Ból kolan od siedzenia określa się także potocznie kolanem kinomana. Występuje on po długotrwałym przebywaniu w pozycji siedzącej, kiedy rzepka jest mocno przyparta do przedniej powierzchni kości udowej. W momencie wstawania dochodzi do nasilenia objawów, które ustępują dopiero po rozmasowaniu lub „rozchodzeniu”. Problemu nie można jednak zaniedbywać, ponieważ wiąże się on ze zmianami zwyrodnieniowymi.

Spis treści:
Skąd bierze się ból?
Nieergonomiczna pozycja siedząca
Brak ruchu
Jak się pozbyć bólu?
Zapobieganie

Skąd bierze się ból kolan od siedzenia?

Ból kolan od siedzenia wynika z nacisku rzepki na kość udową. Rzepka jest najsilniej dociskana do tej kości, kiedy kolano pozostaje w pozycji maksymalnie zgiętej. Dochodzi wtedy do podrażnienia zakończeń nerwowych, o ile chrząstka uległa już zatarciu. Objawem problemu jest ból oraz dyskomfort przy siedzeniu. Za rozwój takich dolegliwości odpowiada również praca mięśnia czworogłowego uda. Podczas wstawania i prostowania kolan mięsień ten mocno się napina, walcząc z ciężarem ciała. To prowadzi do kompresji powierzchni stawowych kości udowej i rzepki. Ból o takim pochodzeniu pojawia się w przedniej części kolana i utrzymuje się do kilkunastu minut od wstania z pozycji siedzącej. Dolegliwości łagodzi powolne chodzenie lub odpoczynek w pozycji leżącej z nogami wyprostowanymi. Objawy nasilają się natomiast między innymi podczas schodzenia ze schodów. Skąd natomiast bierze się „kolano kinomana”? Przyczyny rozwoju schorzenia mogą być różne. Wyróżniamy wśród nich urazy, zwyrodnienie stawu udowo-rzepkowego, a także boczne przyparcie rzepki. Coraz częściej mówi się również o wpływie pracy siedzącej na zdrowie kolan. Ból może pojawić się na skutek utrzymywania nóg zgiętych pod kątem mniejszym niż 90°, co prowadzi do przeciążeń. Podstawą zapobiegania takim problemom jest więc ergonomia w miejscu pracy, o którą możesz zadbać z naszymi meblami i akcesoriami do pracy biurowej.

Nieergonomiczna pozycja siedząca a ból kolan

Bólem kolan może skutkować między innymi siedzenie w nieergonomicznej pozycji. Zaleca się, aby w trakcie siedzenia na krześle, pufie czy piłce utrzymywać nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym lub nieco większym. Mniejszy kąt zgięcia nóg może prowadzić do nadmiernego nacisku rzepki na kość udową. Problem zaostrzą również:
• siedzenie z nogami zawieszonymi, bez wsparcia (stopy w powietrzu);
• siedzenie na siedzisku zbyt niskim lub zbyt wysokim względem biurka.

Podczas siedzenia stopy powinny być stabilnie oparte na podnóżku lub podłodze. Należy więc korzystać z regulowanego krzesła, a jeśli chcemy używać przy pracy różnych siedzisk — z regulowanego biurka, które dopasuje się do naszych potrzeb.

Piłka do siedzenia 55 cm macchiato NAMI

Brak ruchu a ból kolan

Na kondycję kolan wpływa także brak ruchu. Utrzymywanie w sposób długotrwały jednej pozycji — nawet tej ergonomicznej — prowadzi do sztywności i bólu stawów. Wynika to z braku stymulowania mięśni do pracy. Siedzieć należy więc z przerwami na aktywność. Wystarczy wykonać w tym czasie proste ćwiczenia lub pochodzić po biurze, aby odczuć znaczącą ulgę.

Jak pozbyć się bólu kolan od siedzenia?

Leczenie bólu kolan od siedzenia wymaga postawienia odpowiedniej diagnozy i wdrożenia terapii. Jeśli ubytek w chrząstce jest niewielki, zwykle wystarczającą formą kuracji okazuje się poprawa techniki ruchu w trakcie aktywności i ochrona chrząstki przed dalszymi przeciążeniami. W leczeniu stosuje się między innymi trening aktywujący mięśnie, które stabilizują rzepkę, czy terapię manualną. W przypadku płaskostopia zaleca się noszenie specjalnych wkładek ortopedycznych. Jednak bólom kolan można również zapobiegać, reagując na problem na wczesnym etapie.

Biurko elektryczne wiąz/biały DEWA, 160x80 cm

Jak zapobiegać bólom kolan?

Jeśli wykonujesz pracę siedzącą, nadal możesz uniknąć problemu bólu kolan, stosując kilka elementów profilaktyki. Kluczowe będzie w tym przypadku przede wszystkim unikanie długotrwałego siedzenia ze zgiętymi kolanami oraz odpowiednie dopasowanie mebli biurowych — biurka i siedziska. W trakcie pracy należy wykonywać też jak najczęstsze przerwy na rozprostowanie nóg i proste ćwiczenia, np. rozciągające mięśnie ud. Ważne jest także utrzymywanie równowagi mięśniowej wokół kolana, odpowiednie dobieranie butów (na elastycznej, płaskiej podeszwie) i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, czyli chodzenie i bieganie z odpowiednią techniką w celu uniknięcia przeciążeń. Aby zredukować ryzyko bólu kolan lub umożliwić chrząstce regenerację, można wykonywać pracę siedząco-stojącą. Należy uważać jednak na proporcje czasu pracy siedzącej do stojącej, ponieważ długotrwałe stanie również obciąża kolana. Do pracy na stojąco potrzebne jest odpowiednie biurko z regulacją wysokości blatu. W naszych biurkach z elektryczną regulacją możesz ustawić timer, który przypomni Ci o konieczności zmiany pozycji. Wskazane jest także:
• wstawanie na krótką przerwę co około godzinę w celu lepszego odżywienia chrząstki stawowej poprzez rozluźnienie mięśni i poprawę krążenia;
• poruszanie nogami w trakcie siedzenia;
• unikanie krzyżowania nóg.

Profilaktyka bólu kolan sprowadza się między innymi do poprawnego siedzenia i stosowania zasad ergonomii dynamicznej. Sprawdź, jak produkty dostępne w sklepie Kenoko ułatwią Ci dbanie o zdrowie kolan i całego ciała!