Ergonomiczne siedzenie przy biurku polega na dopasowaniu stanowiska pracy do anatomicznych potrzeb człowieka. Celem przyjmowania ergonomicznej pozycji jest przede wszystkim ochrona zdrowia kręgosłupa, zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób zawodowych, a także zwiększenie efektywności pracy poprzez redukcję zmęczenia. Należy jednak wiedzieć, że samo poprawne siedzenie nie wystarczy, aby całkowicie uniknąć bólu pleców, problemów trawiennych czy zaburzeń krążenia w kończynach dolnych. Jak zatem pracować przy biurku, aby było to rozwiązanie naprawdę zdrowe?

Spis treści:
Czym jest ergonomiczne siedzenie?
Regulacja mebli
Jak zdrowiej pracować przy biurku?
Praca naprzemienna

Na czym polega ergonomiczne siedzenie przy biurku?

Ergonomiczne siedzenie przy biurku ma na celu zminimalizowanie obciążeń układu mięśniowo-szkieletowego. Aby przyjąć poprawną postawę siedzącą, należy:
• postawić stopy płasko na podłodze,
• utrzymywać łokcie i kolana zgięte pod kątem około 90 stopni,
• zadbać o podparcie dolnego odcinka pleców,
• utrzymywać głowę prosto, w jednej linii z kręgosłupem.

Ważnym elementem ergonomii jest również ustawienie monitora na wysokości wzroku, tak aby nie pochylać głowy do przodu. Należy podkreślić, że zasady ergonomii zwracają uwagę na konieczność wykonywania krótkich przerw w pracy biurowej – najlepiej co około godzinę. Sama przerwa od obowiązków nie wystarczy. W tym czasie warto wstać, rozciągnąć się, wykonać kilka kroków lub proste ćwiczenia aktywizujące mięśnie. Do przyjmowania prawidłowej pozycji siedzącej niezbędne są odpowiednio dobrane meble biurowe. Ergonomiczne stanowisko pracy tworzą przede wszystkim biurko z regulacją wysokości blatu oraz regulowane siedzisko. Przydatne są także podstawki i uchwyty na monitor lub laptop, które umożliwiają ustawienie ekranu na właściwej wysokości. Wszystkie elementy potrzebne do stworzenia takiego stanowiska pracy dostępne są w asortymencie Kenoko. W razie wątpliwości warto skontaktować się z doradcą, aby dobrać rozwiązania najlepiej dopasowane do swoich potrzeb.

Fotel biurowy ergonomiczny light coffee/light khaki TAKE

Jak wyregulować meble do pracy siedzącej?

Podstawowy zestaw do ergonomicznej pracy siedzącej obejmuje biurko oraz fotel. Biurko z regulacją wysokości blatu pozwala dopasować stanowisko do wzrostu użytkownika oraz rodzaju siedziska. Praca siedząca nie musi oznaczać korzystania wyłącznie z klasycznego krzesła czy fotela. Można pracować również na piłce, stołku balansującym, klękosiadzie czy specjalnej pufie. Regulację warto rozpocząć od ustawienia odpowiedniej wysokości blatu, aby uzyskać pozycję, w której siedzenie jest wygodne i nie wymusza napięcia mięśni. Blat powinien umożliwiać utrzymywanie pleców w wyprostowanej pozycji, a ramion w naturalnym ułożeniu – z łokciami zgiętymi pod kątem prostym. W takiej pozycji nie należy garbić się ani unosić barków. Zasada ta dotyczy zarówno siedzenia, jak i pracy na stojąco. Jeśli korzystasz z fotela ergonomicznego, należy wyregulować wysokość siedziska oraz podłokietników. Stopy powinny swobodnie spoczywać na podłodze lub podnóżku, a nogi – podobnie jak łokcie – powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni. Przedramiona warto oprzeć na podłokietnikach w taki sposób, aby barki pozostawały rozluźnione. Trzeba jednak pamiętać, że nawet idealnie ustawiona pozycja nie powinna być utrzymywana przez wiele godzin bez zmiany. Organizm nie jest przystosowany do długotrwałego bezruchu.

Jak powinno wyglądać ergonomiczne siedzenie przy biurku?

W praktyce ergonomiczne siedzenie przy biurku to nie tylko wyprostowane plecy, unikanie pochylania głowy czy rezygnacja z krzyżowania nóg. Ergonomia oznacza przede wszystkim dynamiczną zmianę pozycji oraz utrzymywanie ciała w ruchu na tyle, na ile pozwala charakter wykonywanej pracy. Fotel biurowy umożliwia pewien zakres aktywności, na przykład poprzez delikatne kołysanie się dzięki odchylanemu oparciu. Jeszcze większą swobodę zapewniają sprężyste siedziska bez oparcia, takie jak pufa czy piłka. Na takich rozwiązaniach można wykonywać niewielkie ruchy biodrami – na boki, do przodu i do tyłu – co sprzyja rozluźnieniu mięśni, zmniejszeniu napięcia i poprawie krążenia krwi.

Klękosiad tkanina ceglany SUGURI

Praca naprzemienna

Jednym z najlepszych sposobów pracy biurowej jest jednak łączenie siedzenia ze staniem, czyli tak zwana praca naprzemienna stojąco-siedząca. Korzystając z biurka z regulacją wysokości, można wprowadzić nawyk wstawania na około 5-10 minut w każdej godzinie pracy. Nowoczesne biurka z elektroniczną regulacją wysokości oraz funkcją zapamiętywania ustawień pozwalają błyskawicznie zmieniać położenie blatu bez konieczności każdorazowej, ręcznej regulacji. Podczas pracy na stojąco blat powinien nadal umożliwiać utrzymanie wyprostowanej sylwetki oraz podparcie przedramion. Do stanowiska przeznaczonego do pracy stojącej można dobrać także dodatkowe akcesoria wspierające aktywność, takie jak mata antyzmęczeniowa czy kompaktowa bieżnia do chodzenia. Podobnie jak pufy i piłki, pomagają one utrzymać ciało w lekkim, naturalnym ruchu.

Ergonomiczne siedzenie przy biurku w rzeczywistości oznacza więc połączenie pracy siedzącej z pracą na stojąco oraz regularną zmianę pozycji. Warto odwiedzić sklep Kenoko, aby sprawdzić, jakie rozwiązania ułatwiają wdrożenie zdrowych nawyków do codziennej pracy biurowej.