Odpowiedź na pytanie, jak siedzieć przy biurku, może okazać się zaskakująca dla osób, którym wydaje się, że przyjęcie prawidłowej pozycji przy blacie rozwiązuje wszystkie problemy wynikające z wielogodzinnej pracy siedzącej. W rzeczywistości, pracując przy biurku, należy dbać nie tylko o postawę, lecz także o ruch – czyli pracować dynamicznie, a nie statycznie. Na czym to polega?

Spis treści:
Pozycja ergonomiczna
Biurko z regulacją blatu
Co jeszcze jest ważne?
Dodatkowe akcesoria

Jak siedzieć prosto przy biurku?

Nad tym, jak siedzieć prosto przy biurku, zastanawiają się najczęściej osoby, które mają trudność z przyjęciem lub utrzymaniem prawidłowej pozycji. Chodzi tu o tak zwaną ergonomiczną pozycję siedzącą, czyli:
• wyprostowane plecy – pośladki dosunięte do oparcia, plecy przylegające do fotela,
• stopy oparte płasko na podłodze – bez krzyżowania nóg i bez przechylania się na jedną stronę,
• kolana oraz łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni,
• głowa i szyja ustawione w jednej linii z kręgosłupem – bez wysuwania ich do przodu.

W przyjmowaniu takiej pozycji pomagają przede wszystkim meble dopasowane do potrzeb użytkownika. Najlepiej sprawdzają się modele regulowane w różnych płaszczyznach, które pozwalają zapewnić optymalne podparcie dla pleców, ramion oraz nadgarstków. Tworzenie ergonomicznego stanowiska pracy warto rozpocząć od wyboru biurka z regulacją wysokości blatu. Takie rozwiązania dostępne są w ofercie Kenoko. Warto zapoznać się z dostępnymi modelami i – w razie potrzeby – skonsultować wybór z doradcą, aby dopasować biurko do swojego wzrostu oraz charakteru pracy.

Piłka do siedzenia 75 cm żółty NAMI

Dlaczego ważne jest biurko z regulacją blatu?

Podstawą ergonomicznego stanowiska pracy jest biurko z regulacją wysokości, które można dostosować do indywidualnych potrzeb – niezależnie od tego, na czym użytkownik siedzi w trakcie wykonywania obowiązków. Warto pamiętać, że podczas pracy siedzącej można korzystać nie tylko z klasycznego fotela biurowego, lecz także z innych akcesoriów wspierających ergonomię, takich jak piłka do siedzenia, stołek balansujący czy klękosiad. Chociaż tego typu rozwiązania nie posiadają tradycyjnego oparcia, pomagają zadbać o zdrowie pleców poprzez aktywizację mięśni i promowanie ruchu. Dobrą praktyką jest korzystanie z nich naprzemiennie. Biurko regulowane umożliwia dostosowanie wysokości blatu do wzrostu użytkownika siedzącego na odpowiednio dobranym krześle. Jeśli jednak zamienimy krzesło na piłkę lub klękosiad, konieczne może być ponowne ustawienie wysokości blatu. Każde z tych akcesoriów różni się bowiem konstrukcją i nie zawsze oferuje regulację wysokości siedziska. Regulowany blat daje również możliwość pracy na stojąco. Praca naprzemienna – siedząco-stojąca – uznawana jest za jedno z najzdrowszych rozwiązań nie tylko dla kręgosłupa, lecz także dla układu krążenia i układu trawiennego.

Jak siedzieć przy biurku i co jeszcze jest ważne?

Jeśli zastanawiasz się, jak siedzieć przy biurku, pamiętaj, że samo przyjmowanie poprawnej pozycji nie wystarczy, aby zachować dobre samopoczucie podczas wielogodzinnej pracy. Najlepszym rozwiązaniem jest tak zwana ergonomia dynamiczna, czyli częste zmienianie pozycji i wprowadzanie ruchu do codziennej pracy. Ludzki organizm został stworzony do ruchu. To właśnie ruch wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, stawów oraz układu krążenia. Oczywiście praca przy komputerze czy wypełnianie dokumentów ogranicza naturalną aktywność, jednak można wypracować zdrowy nawyk regularnej zmiany pozycji oraz wykonywania niewielkich ruchów zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Jak to osiągnąć w praktyce?

Stołek balansujący zielony/biały MINE

Jak ruszać się przy biurku?

Osoby wykonujące pracę biurową powinny wykorzystywać przysługujące im przerwy na aktywność fizyczną – na przykład krótkie ćwiczenia rozciągające czy spacer po biurze. Ruch można jednak wprowadzić także w trakcie wykonywania obowiązków. Pomagają w tym odpowiednie meble i akcesoria, które sprzyjają mikroruchom i niewielkiej aktywności:
• piłka do siedzenia lub stołek balansujący – dzięki sprężystości umożliwiają delikatne kołysanie biodrami w przód i w tył oraz na boki,
• bieżnia do chodzenia – pozwala na powolny spacer podczas pracy przy komputerze,
• mata antyzmęczeniowa – jej elastyczna struktura sprzyja wykonywaniu mikroruchów niezbędnych do utrzymania równowagi,
• obuwie ergonomiczne – dzięki odpowiednio wyprofilowanej podeszwie wspiera aktywizację mięśni oraz naturalny ruch podczas chodzenia.

Jak widać, praca biurowa nie musi oznaczać pozostawania w jednej, statycznej pozycji przez 8 lub więcej godzin dziennie. Dynamiczna praca siedząco-stojąca pozwala odciążyć napięte mięśnie, usprawnić krążenie krwi, poprawić funkcjonowanie układu trawiennego oraz zadbać o zdrowie kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni i ograniczenie przeciążeń. Warto wprowadzić takie rozwiązania w codzienny nawyk jeszcze zanim pojawią się pierwsze dolegliwości związane z długotrwałym siedzeniem.

Jeśli zastanawiasz się, jak siedzieć przy biurku, odpowiedź brzmi: siedź dynamicznie. Zapoznaj się z ofertą Kenoko i wybierz produkty, które pomogą Ci zadbać o ergonomię pracy każdego dnia.