Darmowa dostawa od 250 zł
Miejsce do nauki ma ogromne znaczenie pod kątem pełnego skupienia i koncentracji na pracy. Jeśli nasze warunki są odpowiednie, możemy się lepiej skupić na tym co robimy, np. właśnie na nauce. Podpowiadamy zatem, na co warto zwrócić uwagę, by nasza koncentracja była na jeszcze wyższym poziomie.
Spis treści:
Funkcjonowanie mózgu
Pamięć i koncentracja
Odpowiednio przygotowana przestrzeń
Jakie biurko i krzesło będzie najlepsze?
Ruch
Triki na ostatnią chwilę
Zanim przejdziemy do organizacji miejsca do nauki, zastanówmy się przez chwilę, jak funkcjonuje mózg. Działa on dzięki pracy komórek zwanych neuronami. Dorosły ma ich ok. 100 miliardów, ale wraz z wiekiem liczba neuronów się zmniejsza – to dlatego osoby starsze cierpią na problemy z pamięcią i gorszą koncentrację.
Przesyłanie informacji pomiędzy neuronami odbywa się poprzez neuroprzekaźniki, czyli cząsteczki chemiczne uwalniane przez komórki nerwowe. Wśród wielu neuroprzekaźników warto wspomnieć o acetylocholinie. To właśnie ona wpływa na proces zapamiętywania oraz zdolność koncentracji. Z biegiem czasu mózg wydziela jej coraz mniej.
Przyszłych maturzystów i ośmioklasistów co prawda to nie dotyczy – ich mózgi są jeszcze chłonne i chętne do nauki. Największym problemem w tym wieku jest jednak działanie różnego typu rozpraszaczy. Jak sobie z tym poradzić? Pomoże tu właściwa aranżacja miejsca do nauki!
Najważniejsze zasady aranżowania miejsca do nauki, aby można było łatwiej skupić się na nauce:
- zadbaj, by biurko było dostosowane do wzrostu użytkownika oraz miało odpowiednio duży blat;
- krzesło biurowe powinno być ergonomiczne, czyli wyposażone w możliwość personalizacji i ułatwiać częste zmiany pozycji;
- miejsce należy często wietrzyć – najlepiej, by znajdowało się niedaleko okna;
- zatroszcz się o dostęp do światła dziennego, które w naturalny sposób wspomaga koncentrację;
- temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 20°C – wyższa temperatura rozprasza i utrudnia uczenie się;
- zadbaj o jasne i chłodne kolory wokół – błękit, jasna zieleń, szarości, biel. Unikaj za to barw ciepłych i kontrastowych zestawień kolorystycznych, które są mocnymi dystraktorami (rozpraszaczami).
Najlepiej się uczyć przy biurku w wygodnej pozycji, która ułatwia skoncentrowanie się na zadaniach. Największymi rozpraszaczami są dziś bez wątpienia ekrany – telefon czy tablet. Na czas nauki zdecydowanie należy je więc schować tak, aby nie było pokusy sięgnięcia do nich w trakcie czytania notatek czy rozwiązywania zadań.
Z tego samego powodu z blatu biurka usuń wszystkie niepotrzebne rzeczy, które mogą przykuwać wzrok i zmniejszać koncentrację. Będą to kubki, papierki po batonikach i stare notatki. W trakcie pracy powinny się znajdować na biurku tylko podręczniki, zeszyty i przybory do pisania.
A wiesz, że to zupełnie jak w pracy biurowej? Tutaj także trzeba skutecznie walczyć z rozpraszaczami. Artykuł na ten temat przeczytasz tutaj: Jak zorganizować miejsce przy biurku, aby zachować porządek? Poradnik
Co najbardziej przeszkadza w koncentracji? O popularnych rozpraszaczach było przed chwilą. Kolejnym jest… niewłaściwa postawa ciała. Nie ma jednej dobrej pozycji do uczenia się. Jedni najlepiej przyswajają informacje, siedząc. Inni wolą spacerować z notatkami w dłoni lub przysiąść na fotelu czy sofie.
Ważne jednak, by pozycję możliwie często zmieniać. Częsty ruch to najlepszy sposób na zachowanie koncentracji nawet w trakcie kilkugodzinnego seansu nauki przed egzaminem. Długotrwałe skupienie w bezruchu na jednym obiekcie (np. na notatkach) powoduje, że mózg zaczyna się wyłączać. Krótkie pauzy na ruch lub zwykła zmiana pozycji wyrywają umysł z tego otępienia i przywracają koncentrację na właściwym poziomie.
Pomoże biurko typu stand-sit, czyli takie, które umożliwia szybką zmianę pozycji z siedzącej na stojącą i odwrotnie. Najlepsze będą biurka z elektrycznie podnoszonym blatem.
Sprawdź ofertę elektrycznych biurek z naszego sklepu Kenoko. Ich wysokość ustawisz z pomocą panelu dotykowego. Biurka elektryczne mają też wbudowane takie udogodnienia jak ładowarka indukcyjna do telefonu czy porty USB. Wyróżnia je też nowoczesny, designerski wygląd. Biurka z elektrycznie podnoszonym blatem podobają się każdemu maturzyście czy ósmoklasiście!
Kolejny krok to dobór odpowiedniego siedziska do nauki. Co powiesz na klękosiad z oparciem? To alternatywa dla zwykłego krzesła biurowego. Podczas siedzenia na klękosiadzie ciężar ciała przenosi się na kolana, co odciąża kręgosłup i miednicę. Co więcej, klękosiad uniemożliwia garbienie się i utrzymuje ciało w komfortowej, wyprostowanej pozycji. O koncentrację będzie więc znacznie łatwiej!
Nawet tuż przed egzaminem można zwiększyć swoje szanse na pozytywny wynik. Oto kilka wskazówek, jak poprawić koncentrację i pamięć przed sprawdzianem:
- zadbaj o dietę bogatą w kwasy omega-3 - znajdziesz je w rybach, świeżych owocach i warzywach oraz orzechach;
- wprowadź do diety składniki, które zwiększają wydzielanie acetylocholiny – będą to np. jajka, brokuły, kalafior, orzechy, mleko czy kapusta;
- przed samym egzaminem należy unikać używek, fast-foodów, napojów energetycznych i napojów gazowanych – zawarte w nich składniki pogarszają pamięć i zmniejszają koncentrację;
- zjedz kilka kawałków gorzkiej czekolady o zawartości co najmniej 70% kakao – zawiera ona naturalną, doskonale przyswajalną kofeinę, która podnosi zdolności poznawcze mózgu;
- wyśpij się, a dzień czy dwa przed egzaminem nie zarywaj nocy na uczenie się – nic Ci to już nie da! - słuchaj ulubionej muzyki;
- znajdź czas na krótki spacer, aby przewietrzyć głowę i poprawić sobie humor porcją zdrowego ruchu.
Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź kolejne porady, jak zadbać o lepszą pamięć i zdolności do uczenia się: Masz problemy ze skupieniem? 10 wskazówek, jak poprawić koncentrację.
