Spis treści:
Jak zorganizować odpowiednie stanowisko pracy?
Jakie biurko wybrać?
Na czym siedzieć?
Jak wykonywać pracę biurową zdrowiej?
Praca naprzemienna  

Na czym polega organizacja stanowiska pracy w pozycji siedzącej?

Jak zostało wspomniane, organizacja stanowiska pracy w pozycji siedzącej to nie tylko wybór ergonomicznych mebli, ale także częste zmienianie pozycji czy robienie regularnych przerw na aktywność. Przygotowując stanowisko do pracy siedzącej, należy trzymać się podstawowych zasad ergonomii. Warto mieć też na uwadze, że najkorzystniejsza dla zdrowia jest praca naprzemienna – siedząco-stojąca. Z tego względu zaleca się zamianę zwykłego biurka do pracy na biurko regulowane, które umożliwi przyjęcie poprawnej pozycji zarówno podczas siedzenia, jak i podczas stania. W naszym sklepie, obok biurek z elektryczną regulacją wysokości blatu, znajdziesz także wiele akcesoriów, które ułatwią Ci organizację ergonomicznego stanowiska pracy. Napisz do nas, jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze konkretnych produktów.

Jakie biurko wybrać?

Biurko do pracy siedzącej powinno umożliwiać Ci przyjęcie ergonomicznej postawy – z wyprostowanymi plecami, stopami swobodnie opartymi o podłoże, kolanami i przedramionami ułożonymi pod kątem prostym. Blat biurka musi więc znajdować się na wysokości odpowiedniej do Twojego wzrostu. Jeśli planujesz korzystać z niego również do pracy na stojąco lub w połączeniu z różnego typu siedziskami (nie tylko z jednym krzesłem biurowym), postaw na model z regulacją wysokości. W naszym sklepie znajdziesz biurka sterowane elektronicznie. Ich panel pozwala zapisywać wybrane ustawienia i błyskawicznie przestawiać biurko z trybu „do siedzenia” na tryb „do stania”. Mechanizm jest też zabezpieczony systemem antykolizyjnym, dzięki czemu zatrzymuje się po wykryciu przeszkody, na przykład dłoni, gwarantując bezpieczeństwo użytkowania.

Biurko elektryczne popielaty dąb/biały DEWA, 160x80 cm

Na czym siedzieć?

Podstawowe siedzisko do pracy biurowej to fotel ergonomiczny z wyprofilowanym oparciem, podłokietnikami i wieloma opcjami regulacji, między innymi w zakresie wysokości siedzenia czy stopnia odchylenia oparcia. Jeżeli jednak zależy Ci na zachowaniu maksymalnej ergonomii przy wykonywaniu pracy siedzącej, nie polegaj jedynie na ergonomicznym krześle. Korzystaj naprzemiennie również z takich akcesoriów, jak:
• klękosiad,
• piłka do siedzenia,
• hoker (stołek),
• pufa.

Siedząc na klękosiadzie, łatwiej przyjmiesz neutralną dla kręgosłupa pozycję i przestaniesz odczuwać napięcie w mięśniach brzucha czy pleców. Postawa, jaką utrzymujemy na takim siedzisku, jest znacznie bardziej wyprostowana, co wpływa korzystnie także na pracę układu trawiennego i oddechowego. Piłki do siedzenia, pufy i stołki ze sprężystym siedziskiem pozwalają z kolei zadbać o wprowadzenie do codziennej rutyny dodatkowego ruchu. Możesz balansować na nich ciałem czy kołysać biodrami, aby pobudzać krążenie krwi i odciążać spięte mięśnie.

Jak powinna wyglądać organizacja stanowiska pracy w pozycji siedzącej?

Najkorzystniejsza dla zdrowia organizacja stanowiska pracy w pozycji siedzącej wymaga wyposażenia się w odpowiednie meble i akcesoria, a także wypracowania pewnych nawyków. Siedząc, nie powinieneś zakładać nogi na nogę, skręcać tułowia, garbić się ani podciągać ramion ku górze. Aby było to możliwe, Twoje miejsce pracy musi być odpowiednio przygotowane i dostosowane do indywidualnych potrzeb. Jest to kwestia związana nie tylko z wyborem mebli, ale też z odpowiednim ustawieniem takich elementów jak monitor komputera, mysz czy klawiatura. Wszystko, po co sięgasz, powinno znajdować się w zasięgu rąk. Kluczową zasadą jest także unikanie długotrwałego przesiadywania w tej samej, nieruchomej pozycji. Siedząc na fotelu, możesz lekko odchylać plecy, kołysząc delikatnie całe ciało. Z kolei zmieniając fotel na piłkę, masz możliwość wykonywania łagodnych skłonów na boki czy powolnego krążenia biodrami. Pamiętaj również, że zaleca się wykonywanie regularnych przerw – po 5 minut na każdą godzinę pracy – wykorzystując je na spacer po biurze czy krótkie ćwiczenia.

Klękosiad tkanina niebieski HIRAGI

Praca naprzemienna

Wykonując pracę siedzącą po kilka godzin dziennie, warto wziąć pod uwagę także możliwość wykonywania pracy naprzemiennej. Wstając przynajmniej raz na godzinę (na kilkanaście minut), możesz poprawić swój metabolizm, zredukować ból pleców, a także usprawnić krążenie krwi i podnieść poziom koncentracji. Jeśli zdecydujesz się wykonywać pracę również na stojąco, wyposaż swoje stanowisko w matę antyzmęczeniową, która ułatwi Ci częstą zmianę pozycji i utrzymywanie ciała w ruchu. Dobrym wyborem będzie również obuwie ergonomiczne z zaokrągloną podeszwą, która aktywizuje mięśnie nóg do ruchu. Obuwie tego typu wpływa na poprawę postawy ciała.

Praca siedząca może prowadzić do wielu niekorzystnych zmian i nieprzyjemnych dolegliwości. Zadbaj więc o jej ergonomię i pamiętaj, że ciało lubi ruch, dlatego przyjmowana pozycja powinna być nie tylko ergonomiczna, ale i dynamiczna.