Praca w pozycji stojącej pomaga uniknąć konsekwencji zdrowotnych wielogodzinnego siedzenia przy biurku. Z tego względu coraz więcej osób interesuje się formą pracy naprzemiennej – siedząco-stojącej – która pomaga zredukować bóle pleców, poprawić krążenie krwi, usprawnić metabolizm, a także łatwiej utrzymać prawidłową masę ciała. W jaki sposób należy zorganizować taką formę wykonywania pracy biurowej, aby zachować zasady ergonomii?

Spis treści:
Czego wymaga praca stojąca?
Jak przyjąć prawidłową pozycję?
Jak zorganizować pracę biurową na stojąco?
Dodatkowe akcesoria
Główne zasady

Czego wymaga ergonomia pracy w pozycji stojącej?

Ergonomia pracy w pozycji stojącej wiąże się z przyjęciem odpowiedniej postawy ciała, a także z dbaniem o ruch, czyli unikaniem długotrwałego pozostawania w tej samej pozycji (nieruchomo). Aby pracować przy komputerze na stojąco, potrzebujesz przede wszystkim odpowiednio wysokiego biurka. Najwygodniejszym rozwiązaniem jest wybór mebla regulowanego, ponieważ przy pracy trwającej średnio 8 godzin dziennie należy jak najczęściej zmieniać pozycję z siedzącej na stojącą i odwrotnie. W sklepie Kenoko znajdziesz szeroki wybór biurek z elektryczną regulacją wysokości blatu. Ponieważ oferują one funkcję zapamiętywania wybranych ustawień, szybko i łatwo przełączają się z pozycji do siedzenia na pozycję do stania i z powrotem. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze swojego pierwszego biurka elektrycznego!

Jak prawidłowo stać przy biurku?

Wykonywanie pracy biurowej w pozycji stojącej powinno być ergonomiczne, podobnie jak siedzenie. Aby ustawić blat na odpowiednią wysokość, stań przy biurku z wyprostowanymi plecami. Twoje przedramiona powinny swobodnie spoczywać na blacie, zgięte w łokciach pod kątem prostym. Nie możesz się garbić, przechylać ani podciągać ramion ku uszom. Jeśli ustawienie wysokości blatu pozwala Ci spełniać te warunki, możesz pracować na stojąco w sposób ergonomiczny. Pamiętaj jednak, że przy biurku nie należy stać na baczność ani stale opierać ciężaru ciała na jednej nodze. Podczas pracy musisz dbać o utrzymanie ciała w ruchu, czyli o częstą zmianę pozycji – przestępowanie z nogi na nogę, tupanie. Możesz nawet wyposażyć się w bieżnię do chodzenia, która pozwoli Ci połączyć pracę z lekkim wysiłkiem fizycznym. Dzięki temu będziesz w stanie czerpać z pracy stojącej wszystkie jej korzyści, czyli między innymi:
• zredukować ból pleców i wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup,
• poprawić krążenie krwi i ukrwienie organów,
• usprawnić przemianę materii,
• łatwiej utrzymać prawidłową masę ciała,
• poprawić poziom koncentracji.

Mata antyzmęczeniowa pod biurko KUSA

Jak powinna wyglądać organizacja pracy w pozycji stojącej?

Organizacja pracy w pozycji stojącej wymaga odpowiedniego wyposażenia miejsca pracy, wybrania wygodnego, dobrze amortyzującego obuwia, a także pamiętania o konieczności częstego zmieniania swojej pozycji. Jak wspominaliśmy, najkorzystniej jest łączyć pracę stojącą z siedzącą w sposób dynamiczny, w czym pomagają nasze biurka z regulacją wysokości. Wystarczy uruchomić ich mechanizm, aby blat samoczynnie podniósł się lub opuścił na zadaną wysokość. Dzięki systemowi antykolizyjnemu regulacja działa nie tylko szybko, ale i bezpiecznie, pomagając uniknąć urazów, ponieważ blat zatrzymuje się po wykryciu przeszkody. Co więcej, dzięki funkcji pamięci możesz błyskawicznie przełączać się między zapisaną pozycją do siedzenia i pozycją do stania, bez każdorazowego dostosowywania wysokości blatu do swoich potrzeb.

Dodatkowe akcesoria do pracy na stojąco

Organizacja pracy w pozycji stojącej wiąże się z częstym wykonywaniem różnych aktywności, takich jak przestępowanie z nogi na nogę, tupanie, dreptanie w miejscu czy przenoszenie ciężaru ciała. Aby zmotywować się do ruchu, miejsce pracy na stojąco warto wyposażyć w matę antyzmęczeniową, która jednocześnie stymuluje aktywność i amortyzuje, zmniejszając obciążenie stawów. Na macie z wypustkami lub rolkami możesz wykonywać masaż stóp, który pobudza krążenie i rozluźnia mięśnie. Z kolei na macie z piłeczką możesz zadbać o wykonywanie dodatkowych aktywności naprzemiennie jedną i drugą stopą, co jednocześnie pozwoli zachować podczas stania równowagę między obciążeniem jednej i drugiej strony ciała. Takie aktywności również rozluźniają stopy. Wpływa to na rozciągnięcie tylnej taśmy, a co za tym idzie mniej boleści w dolnych partiach kręgosłupa. Oprócz tego, w naszym sklepie oferujemy obuwie ergonomiczne, które także aktywizuje mięśnie nóg do ruchu, dzięki zaokrąglonej podeszwie. Jest to świetny sposób na dodatkowe rozciągnięcie nóg, a także zmniejszenie ich obciążenia. Dodatkowo buty wpływają na poprawę postawy ciała.

Obuwie ergonomiczne KAMOLEG beige

Jakie zasady obowiązują przy pracy na stojąco?

Pracując na stojąco, warto trzymać się dwóch zasad:

1. ergonomii, czyli przyjmowania prawidłowej postawy ciała z wykorzystaniem odpowiednio wyregulowanego biurka i takich akcesoriów jak uchwyt do monitora,
2. dynamiki, czyli częstej zmiany pozycji (łączenie pracy siedzącej ze stojącą, unikanie stania nieruchomo poprzez tupanie, unoszenie pięt, dreptanie, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą).

Przestrzegając tych zasad, możesz cieszyć się wszystkimi zaletami pracy w pozycji stojącej. Pamiętaj również, że o ruch można zadbać także na siedząco – wymieniając fotel biurowy na piłkę do siedzenia czy hoker ze sprężystym siedziskiem.

Praca na stojąco, jako alternatywa dla wielogodzinnego siedzenia przy biurku, może nieść ze sobą wiele korzyści, jeśli zadbasz o odpowiednią dynamikę zmiany pozycji. Sprawdź, w jaki sposób ułatwią Ci to nasze meble i akcesoria do pracy biurowej!