Ból bioder od siedzenia

Ból bioder od siedzenia utrudnia pracę i codzienne funkcjonowanie. Może być spowodowany przeciążeniem, uciskiem na nerw kulszowy, a także problemami w obrębie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zwykle dolegliwości narastają stopniowo. Towarzyszyć im może też uczucie drętwienia czy promieniowanie bólu do pośladka. Dlaczego biodra bolą od siedzenia i jak temu zapobiegać?

Spis treści:
Przyczyny
Zapobieganie
Miejsce pracy
Jak ćwiczyć biodra?

Z czego wynika ból bioder od siedzenia?

Ból bioder od siedzenia może wynikać z wielu czynników. Znaczenie ma tu zarówno brak ergonomii, czyli prawidłowej postawy ciała, jak również brak ruchu. Nieprawidłowe siedzenie przy biurku może prowadzić do nadmiernego ucisku na stawy biodrowe. Jeśli wykonujemy pracę biurową, siedząc w nieergonomicznej pozycji przez długi czas, obciążamy struktury więzadłowe i mięśniowe. To prowadzi z kolei do przeciążeń i innych problemów, w tym także w obrębie dysków międzykręgowych. Brak odpowiedniej pozycji w trakcie siedzenia wiąże się również z uciskiem na nerwy i naczynia krwionośne. To także może stanowić źródło bólu bioder. Co więcej, problemy związane z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa zwiększają ryzyko wystąpienia bólu w dolnej części pleców i w biodrach. Dodatkowy czynnik stanowi brak ruchu. Długotrwałe siedzenie bez zmiany pozycji zaburza naturalną biomechanikę. Prowadzi do przykurczu zginaczy bioder, osłabienia mięśni pośladkowych, zmniejszenia stabilizacji miednicy i postępującej sztywności. Podsumowując, ból w okolicach biodra jest wypadkową wielu czynników, z jakimi możemy mieć do czynienia, wykonując pracę siedzącą. Wiąże się z nieodpowiednią ergonomią na stanowisku pracy, a także z brakiem troski o regularny ruch. W związku z tym sposobem na wieloczynnikowe zapobieganie tym problemom jest ergonomia dynamiczna, którą promujemy wśród klientów naszego sklepu. Oferujemy wiele rozwiązań, które pomagają zadbać o poprawną postawę, jak również o włączenie jak największej dawki ruchu w proces wykonywania pracy siedzącej. Sprawdź nasz asortyment i przekonaj się, jak możesz chronić się przed bólem bioder!

Jak zapobiegać bólowi bioder od siedzenia?

Ból bioder od siedzenia to powszechny problem, ale nie jest on nieunikniony. Dolegliwościom można zapobiegać, łącząc ergonomiczne stanowisko pracy z aktywnością fizyczną. Warto przy tym pamiętać, że biodra mogą boleć nie tylko ze względu na problemy związane z funkcjonowaniem samego stawu biodrowego, ale również jako konsekwencja problemów w obrębie kręgosłupa – zwłaszcza odcinka lędźwiowego.

 Piłka do siedzenia 55 cm NAMI 

Jak dostosować miejsce pracy?

W przypadku bólu w okolicach bioder warto przyjrzeć się bliżej swojemu stanowisku pracy. Podstawą profilaktyki jest w tym przypadku przyjmowanie odpowiedniej pozycji siedzącej. Pracując przy biurku, trzymaj stopy ułożone swobodnie na podłodze lub podnóżku, z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem prostym. Aby przyjąć taką pozycję, potrzebujesz regulowanego krzesła oraz biurka z funkcją podnoszenia blatu. Mebel ten przyda Ci się nie tylko podczas siedzenia na krześle biurowym, ale również podczas korzystania z innych siedzisk, które pozwolą Ci na wdrożenie zasad ergonomii dynamicznej. Możesz zastępować klasyczny fotel biurowy:
• klękosiadem,
• piłką,
• pufą,
• hokerem.

Pamiętaj jednak, aby z żadnego z tych rozwiązań nie korzystać w sposób ciągły przez 8 godzin dziennie, tylko najlepiej stosować je zamiennie.

Piłka do siedzenia 55 cm ciemny niebieski NAMI

Jak ćwiczyć biodra?

Kluczowym elementem profilaktyki bólu bioder jest regularne przerywanie statycznego siedzenia. Wstawać należy przynajmniej raz na godzinę, a najlepiej połączyć pracę siedzącą z pracą stojącą. Ruch zmniejsza napięcie mięśni i poprawia krążenie krwi w okolicach bioder. Może pomóc również we wzmocnieniu mięśni pośladkowych, poprawiając elastyczność w stawie biodrowym. Co ważne, ćwiczenia rozciągające na te partie ciała da się wykonywać nie tylko w trakcie przerw od pracy, ale również przy realizowaniu swoich obowiązków służbowych. Właśnie do tego celu wykorzystuje się między innymi piłki czy elastyczne pufy. Siedząc na nich, możesz kołysać się do przodu i do tyłu, a także na boki lub wykonywać okrężne ruchy bioder, które skutecznie rozluźniają mięśnie, a dodatkowo wzmacniają kręgosłup. Krótkie spacery i ćwiczenia rozciągające pomagają zachować zdrowie i elastyczność stawów. Są więc bardzo istotne w profilaktyce bólu bioder. Wykonując ćwiczenia, warto skupiać się zwłaszcza na mięśniach, które wspierają biodra. Pozwala to zmniejszyć ucisk, a tym samym odczuwany ból przy wykonywaniu codziennych aktywności. Trening na biodra można wykonywać na siedząco i na stojąco, na przykład poprzez chodzenie na bieżni. Do tego potrzebujesz jednak biurka z szerokim zakresem regulacji wysokości blatu. Pamiętaj, że dobre biurko podnosi się na taką wysokość, aby umożliwiać użytkownikowi przyjęcie poprawnej pozycji stojącej – z ramionami swobodnie opartymi o blat, zgiętymi w łokciach pod kątem prostym.

Ból bioder od siedzenia wynika głównie z braku ruchu i nieergonomicznej pozycji. Zapobiegaj mu i popraw swój komfort życia, stosując zasady ergonomii dynamicznej w codziennej pracy.