Ból kręgosłupa od siedzenia przy komputerze

Ból kręgosłupa od siedzenia przy komputerze to powszechny problem. W większości przypadków wynika z utrzymywania nieprawidłowej postawy. Nie wszyscy wiedzą jednak, że samo długotrwałe przebywanie w jednej pozycji również skutkuje bólami pleców. Dlaczego?

Spis treści:
Dlaczego kręgosłup boli od siedzenia?
Jak należy siedzieć?
Jak zapobiegać bólowi pleców?
Akcesoria

Z czego wynika ból kręgosłupa od siedzenia przy komputerze?

Przyczyna bólu kręgosłupa od siedzenia przy komputerze jest złożona. Co więcej, plecy mogą boleć nie tylko osoby, które siedzą „krzywo”, czyli nie stosują się do zasad ergonomii. Problem może pojawić się również w przypadku tych, którzy utrzymują poprawną pozycję, ale nie dbają o odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia. Długotrwałe siedzenie sprawia bowiem, że:
⦁    zwiększa się nacisk na krążki międzykręgowe, czyli tak zwane dyski,
⦁    mięśnie stabilizujące (brzucha i grzbietu) ulegają osłabieniu,
⦁    poszczególne odcinki kręgosłupa zostają przeciążone, zwłaszcza odcinek szyjny czy piersiowy,
⦁    krążenie krwi jest ograniczone, co prowadzi do słabszego odżywienia tkanek.

Długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w nieodpowiedniej pozycji, prowadzi zarówno do przeciążeń i nadmiernego napięcia, jak i do osłabienia mięśni. Ciało człowieka nie jest bowiem stworzone do utrzymywania postawy statycznej. Dobremu samopoczuciu sprzyja ruch, a nie bezruch. Z tego też względu zawsze promować będziemy tak zwaną ergonomię dynamiczną, która obejmuje nie tylko poprawne siedzenie, ale też siedzenie i stanie aktywne. Poznaj asortyment naszego sklepu i sprawdź, w jaki sposób wspieramy ruch podczas pracy przy komputerze!  

Biurko elektryczne Hira

 

Jak siedzieć ergonomicznie?

Garbienie się, wyciąganie szyi ku górze, podciąganie ramion, krzyżowanie nóg – to tylko kilka złych nawyków, które mogą prowadzić do bólu pleców. Podstawowy sposób, aby uniknąć dolegliwości ze strony kręgosłupa wywołanych siedzeniem „krzywo”, to stosowanie zasad ergonomii na stanowisku pracy. Aby było to możliwe, używane na co dzień meble musisz dopasować do swoich indywidualnych potrzeb. Ciało każdego człowieka jest inne, dlatego często zmiana zwykłego krzesła na ergonomiczny fotel nie wystarczy. Do takiego mebla dopasuj więc biurko z regulacją wysokości. Dlaczego warto? Regulowany blat dopasuje się do Twoich potrzeb zarówno podczas siedzenia, jak i w trakcie stania. Najzdrowiej jest bowiem wykonywać pracę naprzemienną, siedząco-stojącą. Kiedy wyposażysz się w meble z regulacją, możesz przyjąć przy nich w pełni poprawną postawę, czyli:
⦁    stopy ułożone swobodnie, płasko na podłodze lub podnóżku,
⦁    kolana zgięte pod kątem prostym,
⦁    plecy wyprostowane, podparte zgodnie z naturalną krzywizną (w odcinku lędźwiowym),
⦁    ramiona oparte swobodnie na blacie, zgięte w łokciach pod kątem prostym.

Piłka do siedzenia MALLOW KNIT 

Jak zmniejszyć lub wyeliminować ból kręgosłupa od siedzenia przy komputerze?

Stosowanie zasad ergonomii dynamicznej pozwala stopniowo zmniejszyć ból kręgosłupa od siedzenia przy komputerze, a z czasem nawet całkowicie go wyeliminować. Aby tak się stało, należy jednak nie tylko siedzieć i stać przy biurku w sposób zgodny z zasadami ergonomii, ale również maksymalizować ruch. Dotyczy to zarówno czasu wolnego po pracy, jak i czasu wykonywania obowiązków służbowych. Aktywność zmniejsza napięcie mięśniowe, a jednocześnie pozwala wzmocnić mięśnie stabilizujące i zachować odpowiednią ruchomość stawów. Ruch minimalizuje przeciążenia, a także wpływa korzystnie na odżywienie tkanek, czym wspomaga dobre samopoczucie i koncentrację uwagi. Czym jednak w praktyce jest ergonomia dynamiczna? Takie siedzenie lub stanie przy komputerze obejmuje wykonywanie ograniczonego zakresu ruchów dzięki dodatkowym rozwiązaniom, takim jak piłka do siedzenia, hoker, pufa, poduszka ergonomiczna czy bieżnia do chodzenia. Dzięki tego typu dodatkom można pobudzać mięśnie do pracy, jednocześnie wykonując swoje podstawowe obowiązki, jak wypełnianie dokumentów czy korzystanie z oprogramowania komputerowego. Z czego warto więc skorzystać, aby zmniejszyć ból pleców?

Akcesoria do pracy dynamiczne

Siedząc przy biurku, możesz korzystać z różnego typu mebli – nie tylko z fotela z regulacją. Aby wspierać swoją aktywność, wymień tradycyjne krzesło na sprężystą piłkę, pufę, na której można lekko podskakiwać lub kołysać biodrami, bądź ergonomiczny stołek balansujący, który wymusza ciągłą pracę mięśni głębokich. Przy bólu pleców sprawdzi się też klękosiad, który ułatwia utrzymanie kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Nie należy jednak siedzieć na nim przez cały dzień. Raz na godzinę warto wstać i przez kilka minut wykonywać pracę na stojąco. Biurko regulowane bez problemu dostosuje się do Twoich potrzeb, nawet jeśli w trakcie pracy na stojąco zechcesz spacerować na bieżni. Możesz również wyposażyć się w specjalne ergonomiczne obuwie lub matę antyzmęczeniową. Oba te akcesoria pomogą Ci dyskretnie stymulować mięśnie do pracy. 

Kręgosłup może boleć po pracy przy komputerze nie tylko dlatego, że siedzisz nieprawidłowo, ale również dlatego, że za mało się ruszasz. Pracuj więc, stojąc lub siedząc dynamicznie, a przerwy wykorzystuj na krótki spacer lub proste ćwiczenia.