Ból lędźwi od siedzenia

 

Ból lędźwi od siedzenia nie wynika jedynie z przyjmowania nieprawidłowej pozycji. Tak naprawdę nawet osoby, które przestrzegają zasad ergonomii, mogą z czasem uskarżać się na ból w dolnej części pleców. Jest to związane z niekorzystnym wpływem długotrwałego siedzenia na stawy, mięśnie i dyski. Jak więc uniknąć takich dolegliwości?

Spis treści:
Skąd bierze się ból?
Jak siedzenie wpływa na lędźwie?
Jak zapobiegać bólowi pleców?

Przyczyny bólu lędźwi od siedzenia

Ból lędźwi od siedzenia wynika z prostej zasady fizjologii – jeśli jakiś narząd jest nieużywany, zaczyna zanikać. Podczas siedzenia mamy do czynienia z efektem domina. Niektóre mięśnie skracają się i sztywnieją, inne są nadmiernie rozciągane i również ulegają zesztywnieniu. Z kolei zesztywnienie pogarsza przepływ krwi i odżywienie tkanek. Brak odpowiedniego odżywienia sprawia, że dyski, czyli krążki międzykręgowe, tracą zdolność amortyzacji (elastyczność). To z kolei prowadzi do bólu, którym organizm próbuje zmusić nas do ruchu.

Warto tutaj podkreślić, że taki ciąg przyczynowo-skutkowy wskazuje na fakt, iż nie istnieje jedna dobra pozycja do siedzenia. W każdej z nich mięśnie pozostają w bezruchu, co rozpoczyna cały proces prowadzący do utraty kluczowych właściwości dysków. Jedynym rozwiązaniem tego problemu jest więc ruch, czyli częsta zmiana pozycji. Zdrowe dla pleców nie jest zatem siedzenie prosto, lecz „wiercenie się”, częste wstawanie i wykonywanie choćby najmniejszych ruchów. W myśl tej zasady – zasady ergonomii dynamicznej – zaprojektowaliśmy wiele rozwiązań, które wspierają taką aktywność. Poznaj nasz asortyment i wybierz te meble oraz akcesoria, które pozwolą Ci zapobiegać bólowi dolnego odcinka pleców.

Stołek balansujący MINE

Jak siedzenie wpływa na plecy?

Aby zrozumieć, dlaczego długotrwałe przebywanie w jednej pozycji jest szkodliwe dla dolnego odcinka pleców (i nie tylko), należy przyjrzeć się bliżej temu, jak pozostawanie w bezruchu wpływa na mięśnie, stawy i dyski. Kiedy siedzimy, niektóre mięśnie są rozciągane i napinane, a inne skracają się i osłabiają. Zarówno długotrwałe rozciąganie, jak i skracanie jest dla tych tkanek niezwykle szkodliwe, dlatego siedzenie prowadzi do przeciążeń.
Przebywając długo w jednej pozycji, obciążamy również stawy. Natomiast ciągłe przeciążanie jednych fragmentów układu ruchowego prowadzi z reguły do ich rozbudowywania, czyli do występowania zmian zwyrodnieniowych. Siedzenie jest też złe dla krążków międzykręgowych, które potrzebują ruchu dla odpowiedniego odżywienia. Bez tego tracą swoje właściwości i ulegają uszkodzeniom.

Obuwie ergonomiczne KAMOLEG

Jak chronić się przed bólem lędźwi od siedzenia?

Jak wspominaliśmy, ból lędźwi od siedzenia nie wynika wyłącznie ze złej postawy ciała, ale z długotrwałego siedzenia w ogóle. Wiele osób prowadzi dzisiaj statyczny tryb życia, siedząc w pracy i odpoczywając w pozycji siedzącej po pracy. W związku z tym nasze ciała narażone są na silne przeciążenia związane z nadmiernym napięciem jednych mięśni przy jednoczesnym osłabieniu innych. Ciało potrzebuje ruchu, ponieważ wspiera on nie tylko proces wzmacniania tkanek, ale też ich rozluźniania, eliminowania napięć czy lepszego ukrwienia i odżywienia.

Z tego względu najlepsza pozycja do pracy siedzącej to pozycja zmienna. Podczas wykonywania swoich obowiązków warto ciągle poruszać się, choćby w niewielkim zakresie. W tym celu można wyposażyć się w biurko z regulacją wysokości, które pozwoli na podstawową zmianę pozycji z siedzącej na stojącą i na odwrót. Dzięki zmiennej wysokości blatu można pracować wygodnie zarówno na fotelu, jak i stojąc. Co ważne, w obu tych pozycjach nadal należy się ruszać. W jaki sposób?

Stojąc, możesz:
⦁    przestępować z nogi na nogę lub tupać,
⦁    przenosić ciężar ciała z palców na pięty i z powrotem,
⦁    poruszać stopą, na przykład turlając pod nią elastyczną piłkę,
⦁    spacerować na bieżni.

Natomiast siedząc, możesz:
⦁    odbijać się na piłce do siedzenia lub elastycznej pufie,
⦁    kołysać się na boki,
⦁    masować plecy za pomocą poduszki z wypustkami,
⦁    rozciągać plecy, kołysząc biodrami do przodu i do tyłu.

Pamiętaj również o przerwach i dodatkowej aktywności. Zamiast wykorzystywać czas wolny na siedzenie z telefonem przy biurku, przespaceruj się po biurze, idź po kawę lub wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Możesz także wypróbować specjalne buty ergonomiczne, które swoim kształtem i strukturą stymulują pracę mięśni niemal całego ciał lub stołek balansujący, wymuszający stałą mikrogoruchową aktywność mięśni głębokich. Nie utrzymuj jednej pozycji ciała przez okres dłuższy niż 15-20 minut. Nasze biurka możesz zaprogramować tak, aby przypominały Ci o potrzebie ruchu. Wypracuj nawyk ciągłego poruszania się, nawet w minimalnym zakresie. Korzystaj też z dostępnych rozwiązań, stworzonych specjalnie z myślą o bólu pleców. Jednym z nich jest klękosiad, który ułatwia przyjęcie naturalnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. 

Ból lędźwi nie minie, kiedy zaczniesz siedzieć „prosto”. Zmiany będą postępować wolniej, ale nieubłaganie, dlatego postaw na zasady ergonomii dynamicznej, aby poprawić kondycję swoich mięśni, stawów i dysków, a tym samym zmniejszyć ból i zapobiec dalszym zmianom zwyrodnieniowym.