Ból łydki od siedzenia

Ból łydki od siedzenia wynika najczęściej z braku ruchu lub niewłaściwych nawyków, na przykład zakładania nogi na nogę. Praca siedząca może prowadzić do uczucia ciężkości nóg, opuchlizny i bólu. Takich objawów nie należy lekceważyć. Warto też wprowadzić kilka zdrowych nawyków, które zredukują skutki długotrwałego siedzenia i poprawią komfort codziennej pracy. Co pomoże przy bólu łydek?

Spis treści:
Przyczyny bólu
Co pomaga na ból?
Przydatne akcesoria do pracy siedzącej

Z czego wynika ból łydki od siedzenia?

Ból łydki od siedzenia może mieć wiele przyczyn. Należy wiedzieć, że wielogodzinne siedzenie – także w pracy przed komputerem – wpływa niekorzystnie na krążenie krwi i limfy. To z kolei prowadzi do obrzęków, osłabienia naczyń krwionośnych i dyskomfortu. Siedząc długotrwale, zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji, możemy doprowadzić do:
⦁ ucisku na naczynia krwionośne – dotyczy to zwłaszcza krzyżowania nóg lub utrzymywania nóg mocno zgiętych w kolanach;
⦁ spowolnienia krążenia krwi przez brak ruchu i gromadzenia się płynów w tkankach;
⦁ zatrzymywania wody w organizmie, co sprzyja obrzękom i jest nasilane przez złą dietę oraz brak odpowiedniego nawodnienia;
⦁ osłabienia naczyń krwionośnych, a także niewydolności żylnej i żylaków.

Należy wiedzieć także, że ból łydek może wiązać się ze zwyrodnieniami w obrębie kręgosłupa. Problemy tej części układu kostnego często skutkują bólem w oddalonych częściach ciała. Ból w łydce może generować więc na przykład ucisk na nerwy zlokalizowane w kręgosłupie. Zwyrodnienia tej partii ciała często prowadzą do odczuwania bólu w pośladkach, udach i łydkach. Można podejrzewać taki problem zwłaszcza wtedy, gdy ból dotyczy jednej nogi. Warto pamiętać, że ból łydek może wynikać też z wielu innych czynników, takich jak urazy, kontuzje, przeciążenia czy choroby układu krwionośnego. Jeśli jest silny i narastający, a dodatkowo towarzyszą mu takie objawy jak mrowienie, drętwienie, obrzęk czy zaczerwienienie, należy skonsultować problem z lekarzem. Jeżeli jednak masz pewność, że ból w okolicy łydek wynika z wykonywania pracy siedzącej, zadbaj o prawidłową pozycję i wprowadź ruch do swojej codzienności. Sprawdź naszą ofertę i wyposaż stanowisko pracy w meble i akcesoria, które sprzyjają ergonomii dynamicznej (koncepcji stanowiska pracy wymuszającej częste zmiany pozycji). Napisz do nas, jeśli masz dodatkowe pytania!

Co pomaga na ból łydek podczas siedzenia?

Najprostszy sposób na ból łydek podczas siedzenia to wyeliminowanie złych nawyków i wykształcenie zdrowszych przyzwyczajeń. Jeśli mierzysz się z dyskomfortem, obrzękiem i bólem, spróbuj:
⦁ wykonywać częste przerwy na ruch;
⦁ wykonywać proste ćwiczenia, np. przysiady, wspięcia na palce;
⦁ unosić nogi podczas siedzenia lub korzystać z fotela biurowego z podnóżkiem;
⦁ stosować skarpety uciskowe, które poprawiają krążenie krwi;
⦁ wykonywać ćwiczenia podczas siedzenia przy biurku, np. kręcenie stopami, napinanie i rozluźnianie łydek, unoszenie pięt.

Nawet najdrobniejsze aktywności mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i pobudzeniu krążenia krwi. Dzięki temu tkanki będą lepiej dotlenione i odżywione, co pozwoli na ich sprawną regenerację. Jeśli chcesz uniknąć bólu łydek lub zredukować odczuwany dyskomfort, postaw na dwa rozwiązania: ergonomiczną pozycję i aktywność. Aby siedzieć poprawnie, wyposaż się w regulowane biurko i fotel biurowy. Pozwoli to dopasować stanowisko pracy do Twojej postury. W taki sposób przyjmiesz najbezpieczniejszą dla zdrowia nóg pozycję – z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami opartymi płasko na podłodze lub podnóżku. Pamiętaj również, że najzdrowiej jest pracować naprzemiennie: na stojąco i na siedząco. Nasze biurka są wyposażone w timery, które przypominają użytkownikowi o potrzebie zmiany pozycji. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zmotywować się do wstania. Zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej możesz zadbać też o dodatkową aktywność. Jak to zrobić?

Obuwie ergonomiczne KAMOLEG 

 

Przydatne akcesoria

O ruch nóg w trakcie pracy możesz zadbać na kilka sposobów. Siedząc na sprężystym siedzisku, np. na piłce, będziesz kołysać ciałem na boki lub lekko podskakiwać, co pozwoli aktywować również mięśnie nóg. Chodząc po biurze lub stojąc przy biurku, możesz korzystać też ze specjalnego ergonomicznego obuwia, które stymuluje pracę mięśni łydek. Jeśli wyposażysz się w biurko z regulowanym blatem, możliwe będzie także podstawienie pod nie bieżni, na której możesz spacerować podczas pracy z komputerem. Taka bieżnia rozwija prędkość kilku kilometrów na godzinę, dlatego nie motywuje do biegu, lecz do powolnego przestępowania z nogi na nogę, co nie utrudnia wykonywania obowiązków służbowych. Do stania możesz wybrać też matę antyzmęczeniową, która cechuje się wysoką sprężystością. Stojąc na niej, przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, stawaj na piętach lub na palcach, kręć stopami w powietrzu. Wszystkie te czynności pozwolą Ci zredukować ból łydek i poprawić krążenie w dolnych partiach ciała.

Ból łydek może mieć różne przyczyny, jeśli jednak wykonujesz pracę siedzącą, najprawdopodobniej wynika z braku ruchu. Sprawdź naszą ofertę i poznaj zasady ergonomii dynamicznej, która rozwiąże Twój problem!