Ból pleców od siedzenia

Ból pleców od siedzenia spowodowany jest najczęściej nieprawidłową postawą i brakiem ruchu. Dolegliwości tego typu dotyczą coraz młodszych osób i są związane z siedzącym trybem życia. Należy pamiętać, że organizm człowieka jest stworzony do ruchu, dlatego długotrwałe przebywanie w jednej pozycji – nawet ergonomicznej – sprzyja występowaniu bólu pleców, zwłaszcza w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Jak możemy sobie z tym poradzić, jeśli pracujemy przy biurku?

Spis treści:
Długotrwałe siedzenie przed komputerem
Przyczyny
Zapobieganie

Z czego wynika ból pleców od siedzenia przed komputerem?

Na ból pleców wynikający z siedzenia przed komputerem składa się wiele czynników. Wbrew pozorom nie musi to być jedynie garbienie się przy biurku czy korzystanie z nieergonomicznego stanowiska pracy. Tak naprawdę problem jest sumą takich składowych jak niska aktywność fizyczna, stres powodujący napięcie mięśni oraz złe nawyki, które wiążą się również z brakiem ergonomii. Z tego względu nasza firma zachęca nie tylko do odpowiedniego dostosowania mebli biurowych do indywidualnych potrzeb użytkownika, ale również do wdrożenia zasad tak zwanej ergonomii dynamicznej. Umożliwienie sobie pozostawania w ruchu bez względu na utrzymywaną pozycję ciała (stojącą czy siedzącą) jest kluczowe dla profilaktyki bólu pleców. Sprawdź nasz asortyment i przekonaj się, jak odpowiednie meble i akcesoria pozwalają zadbać o redukcję bólu pleców przy pracy siedzącej.

Klękosiad tkanina brąz HOZERU

Przyczyny bólu pleców

Dlaczego plecy bolą podczas siedzenia? Jedną z kluczowych przyczyn tej dolegliwości jest brak dostatecznej dawki ruchu. Wielu ludzi wykonuje dzisiaj pracę siedzącą, przemieszcza się samochodem czy komunikacją miejską, a po pracy odpoczywa, leżąc przed telewizorem lub korzystając ze smartfona. Brak ruchu prowadzi natomiast do osłabienia mięśni i odwodnienia krążków międzykręgowych, co skutkuje z kolei zmniejszeniem przestrzeni międzykręgowej i odczuwaniem bólu. Kolejny czynnik to nieergonomiczne miejsce pracy. Bez względu na to, czy podczas pracy stoisz, czy siedzisz, powinieneś przyjmować odpowiednią pozycję ciała. Kiedy siedzimy, stopy powinny swobodnie dotykać podłogi, nogi mają być zgięte pod kątem prostym w kolanach, a ręce oparte o blat z zachowaniem kąta prostego między ramieniem a przedramieniem. Nie należy krzyżować nóg, pochylać się ani wyciągać szyi ku ekranowi. Jeśli siedzimy poprawnie, mięśnie brzucha podpierają lędźwie, a mięśnie grzbietu pozostają rozluźnione. Unikamy więc takich problemów jak sztywność karku, ból lędźwi czy ból szyi. Często ignorowanym czynnikiem powodującym ból pleców jest stres. Sprawia on, że mięśnie nie rozluźniają się, lecz pozostają spięte. Długotrwałe napięcie skutkuje natomiast osłabieniem mięśni i zaburzeniem prawidłowej postawy ciała. Negatywne emocje odczuwamy zwłaszcza w okolicach ramion, szyi i barków.

Jak zapobiegać bólowi pleców od siedzenia przy biurku?

Ponieważ ból pleców od siedzenia przy biurku wynika między innymi z niewłaściwej postawy i braku ruchu, należy dążyć do wyeliminowania tych czynników i wprowadzenia zdrowych nawyków. Na początek wymienić należy przede wszystkim posiadane krzesło i biurko do pracy. Biurko z regulacją wysokości blatu dopasuje się do każdego siedziska, dlatego pozwoli Ci siedzieć poprawnie nie tylko na fotelu, ale również na elastycznej piłce lub pufie, z których warto korzystać naprzemiennie. Jeśli chodzi o miejsce do siedzenia, pod uwagę warto wziąć także klękosiad, który ułatwia utrzymywanie prawidłowej postawy z wyprostowanymi plecami. Żadne z tych rozwiązań nie powinno być jednak stosowane na wyłączność – najlepiej korzystać z różnych siedzisk, zmieniając je w ciągu dnia. Zaleca się także wprowadzenie nawyku pracy naprzemiennej, stojąco-siedzącej, co również umożliwia biurko regulowane. Podniesienie go na optymalną wysokość (tak aby ramiona spoczywały na blacie zgięte w łokciach pod kątem prostym) pozwala pracować „w pionie”, a nawet chodzić na bieżni w trakcie wykonywania swoich obowiązków.

Obuwie ergonomiczne KAMOLEG

Czym jest ergonomia dynamiczna?

Wielokrotnie podkreślaliśmy, że ból pleców wywołuje nie tylko garbienie się czy łamanie innych zasad ergonomii na stanowisku pracy, ale przede wszystkim pozostawanie przez długi czas w jednej, niezmiennej pozycji. Kiedy się nie ruszamy, mięśnie nie pracują, sztywnieją i pojawia się ból. Warto dbać więc o ruch nawet w minimalnym zakresie, a można robić to poprzez:
• chodzenie i stanie w butach ergonomicznych;
• kołysanie się na piłce do siedzenia (przód-tył, na boki);
• używanie mat antyzmęczeniowych, zwłaszcza tych z piłeczką;
• korzystanie z bieżni do spacerowania podczas pracy na stojąco;
• przestępowanie z nogi na nogę podczas stania przy biurku.

Warto pamiętać także o regularnych przerwach. W trakcie odpoczynku nie należy pozostawać przy biurku w pozycji siedzącej. Najlepiej wykorzystać ten czas na proste ćwiczenia rozciągające lub spacer, na przykład po kawę. Ból pleców od siedzenia wynika z braku ruchu, często połączonego z utrzymywaniem niewłaściwej pozycji ciała. Możesz jednak uniknąć takich dolegliwości, wprowadzając w życie zasady ergonomii dynamicznej na stanowisku pracy.