Ergonomia pracy w pozycji siedzącej

Ergonomia pracy w pozycji siedzącej obejmuje nie tylko prawidłowe siedzenie, ale również planowanie przerw na aktywność, czyli ruch. Aby siedzieć poprawnie, potrzebujesz odpowiedniego biurka i krzesła biurowego. Natomiast o aktywność w miejscu pracy możesz zadbać z pomocą dodatkowych mebli i akcesoriów, takich jak chociażby piłka do siedzenia.

Spis treści:
Jak siedzieć poprawnie?
Co jest potrzebne, aby siedzieć ergonomicznie?
Jak zadbać o ruch?
Zastosowanie ergonomicznych akcesoriów

Ergonomia pracy w pozycji siedzącej – jak siedzieć zdrowo?

Ergonomia pracy w pozycji siedzącej to przede wszystkim utrzymywanie prawidłowej, naturalnej krzywizny kręgosłupa. Poprawne siedzenie sprowadza się również do odpowiedniego ułożenia nóg i ramion, co jest szczególnie istotne przy pracy z myszą i klawiaturą komputerową. Aby siedzieć prawidłowo, musisz zadbać o odpowiednie ustawienie swojego biurka, krzesła oraz monitora komputera lub laptopa. Ponieważ jednak każdy z nas ma inną budowę ciała, dobrze jest wybierać do pracy meble z regulacją, która pozwala dopasowywać je do indywidualnych potrzeb. Zachęcamy więc do wyboru regulowanego biurka, które stanowi podstawowy element wyposażenia miejsca do pracy siedzącej. W ofercie naszego sklepu znajdziesz wiele modeli biurek z regulowanym położeniem blatu. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze konkretnego produktu.

Jaką pozycję ciała należy przyjmować, siedząc przy biurku?

Siedząc przy biurku, należy dbać przede wszystkim o ochronę kręgosłupa. Ciężar ciała powinien opierać się więc na pośladkach. Aby tak było, na fotelu trzeba siedzieć głęboko, z miednicą jak najbliżej oparcia. Ważne jest również zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, dlatego oparcie powinno oferować specjalne podparcie dla pleców w okolicy lędźwiowej. Jak natomiast ułożyć ręce i nogi? Podczas siedzenia kolana powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni. Jeśli nogi nie sięgają do podłogi, należy korzystać z podnóżka (stopy muszą spoczywać płasko na podłożu). Przedramiona należy trzymać na podłokietnikach lub na blacie biurka, z łokciami zgiętymi pod kątem prostym. Należy unikać między innymi:
• skręcania tułowia,
• krzyżowania nóg,
• pozostawania przez długi czas w tej samej pozycji,
• garbienia się,
• unoszenia ramion,
• wyciągania szyi w kierunku monitora.

Siedzisko ergonomiczne KURA SEAT HIGH BACK navy

Co jest potrzebne, aby siedzieć ergonomicznie?

Do ergonomicznego siedzenia potrzebne są biurko oraz krzesło z funkcją regulacji i profilowanym oparciem. Ponieważ najkorzystniej dla zdrowia jest wykonywać pracę przy komputerze naprzemiennie – częściowo na siedząco, a częściowo na stojąco – uniwersalnym rozwiązaniem jest wybór biurka z funkcją regulacji wysokości. Taki mebel dostosowuje się do potrzeb osób różnego wzrostu i pozwala wykonywać pracę biurową na siedząco oraz na stojąco w pełni ergonomicznie. Jeśli chodzi o fotel biurowy, warto sięgać przede wszystkim po taki, który:
• podpiera plecy w odcinku lędźwiowym,
• posiada podłokietniki,
• oferuje regulację wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia.

Należy jednak pamiętać, że ergonomiczne siedzenie to również wprowadzanie aktywności, która odciąża kręgosłup, zmniejsza napięcie mięśniowe, ułatwia przepływ krwi i trawienie, a także zmniejsza uczucie znużenia. Taką aktywność stanowi natomiast nie tylko spacer po kawę czy wykonywanie ćwiczeń rozciągających, ale również na przykład kołysanie się podczas siedzenia, do czego zachęca między innymi elastyczna piłka.

Ergonomia pracy w pozycji siedzącej – jak zadbać o ruch?

Mówiąc o ergonomii pracy w pozycji siedzącej, coraz częściej nawiązuje się do ruchu, który jest dla ciała naturalniejszy niż pozostawanie w pozycji statycznej. Poza pracą stojąco-siedzącą, czyli naprzemienną, ruch można wprowadzić do biurowej rutyny także na inne sposoby. Wystarczy wyposażyć swoje miejsce pracy w odpowiednio dobrane meble i akcesoria, które zachęcają do aktywności. Mogą to być między innymi:
• piłki do siedzenia,
• pufy,
• hokery, czyli stołki balansujące,
• siedziska ergonomiczne,
• bieżnie do chodzenia,
• maty antyzmęczeniowe,
• poduszki ergonomiczne z wypustkami.

Obuwie ergonomiczne KAMOLEG black

Zastosowanie ergonomicznych akcesoriów

W jaki sposób produkty te pomagają nam zadbać o ergonomię poprzez ruch w trakcie wykonywania pracy przy biurku? Sprężyste siedziska pozwalają kołysać biodrami, co zmniejsza napięcie mięśni i redukuje obciążenie dolnego odcinka pleców. W podobny sposób działają też poduszki z wypustkami, które zachęcają do wykonywania delikatnych ruchów w celu rozmasowywania spiętych mięśni pleców. Maty antyzmęczeniowe posiadają elementy ruchome, które można aktywować przy pomocy stóp. Ruchy nóg pozwalają natomiast między innymi na poprawę krążenia krwi. Świetnym rozwiązaniem do biura jest także bieżnia, która pozwala spacerować w trakcie pracy. Innym dodatkiem wspierającym pracę przy biurku będzie obuwie ergonomiczne. Dzięki zaokrąglonej konstrukcji podeszwy i ergonomicznej wkładce pozwalają na aktywizację mięśni oraz wspierają poprawę postawy ciała. Ze wszystkich tych akcesoriów można korzystać jednak wyłącznie w połączeniu z regulowanym biurkiem, które dostosowuje wysokość blatu do aktualnych potrzeb użytkownika.

Ergonomia to nie tylko prawidłowa pozycja ciała, ale również przerwy na ruch, który niweluje negatywne skutki utrzymywania statycznej pozycji przez wiele godzin. Sprawdź, jak meble i akcesoria z naszego asortymentu pomogą Ci zadbać o aktywność przy pracy biurowej!