Korzyści z pracy w pozycji stojącej

Korzyści z pracy w pozycji stojącej sprawiają, że coraz więcej osób decyduje się wprowadzić taką formę wykonywania pracy biurowej do swojej codziennej rutyny. Stojąc, usprawniamy krążenie krwi i pobudzamy do pracy mięśnie, które podczas siedzenia pozostają w spoczynku. Dzięki temu możemy zredukować problem bólu pleców, a także spalać więcej kalorii, łatwiej utrzymując prawidłową masę ciała. Jak dokładnie praca na stojąco wpływa na nasze zdrowie?

Spis treści:
Zalety pracy na stojąco
Dlaczego warto pracować w ten sposób?
Praca naprzemienna
Jak czerpać wszelkie korzyści z pracy na stojąco?
Ergonomia pracy

Jakie są korzyści z pracy w pozycji stojącej?

Korzyści z pracy w pozycji stojącej analizujemy w kontekście osób, które wykonują pracę przy biurku przez wiele godzin dziennie, najczęściej przy komputerze. Dla nich wprowadzenie naprzemiennej pracy stojąco-siedzącej jest ważnym elementem profilaktyki bólu pleców i innych problemów, do jakich może prowadzić długotrwałe utrzymywanie pozycji siedzącej. W Kenoko promujemy zdrowe formy wykonywania pracy biurowej, zachęcając do utrzymywania ciała w ruchu za pomocą odpowiednich mebli i akcesoriów. Wybrane produkty do swojego ergonomicznego miejsca pracy możesz zamówić w naszym sklepie z darmową dostawą z wniesieniem, także na raty z PayU. Napisz do nas w przypadku dodatkowych pytań lub wątpliwości!

Dlaczego warto pracować na stojąco?

Na początek warto podkreślić, że dla zdrowia nie jest dobra ani wielogodzinna praca w pozycji stojącej, ani w pozycji siedzącej. O zaletach pracy na stojąco mówimy więc w kontekście pracy naprzemiennej, korzystnej dla osób wykonujących pracę biurową. Poprzez wstawanie i utrzymywanie pionowej pozycji przy biurku:
• usprawniamy pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawiając krążenie krwi i aktywizując większą liczbę mięśni, co wpływa korzystnie na pracę serca i ukrwienie narządów,
• angażujemy do pracy mięśnie utrzymujące kręgosłup w prawidłowej pozycji, co minimalizuje bóle pleców i ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy ciała,
• spalamy więcej kalorii, ponieważ utrzymywanie równowagi stanowi większy wysiłek fizyczny niż siedzenie, a to sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała,
• cieszymy się lepszym samopoczuciem, wyższym poziomem energii i koncentracji – zmiana pozycji redukuje znużenie, a lepsze dotlenienie komórek to lepsza praca mózgu.

Biurko elektryczne naturalny dąb/biały DEWA, 160x80 cm

Jakie korzyści zapewnia praca naprzemienna?

Łącząc pracę stojącą z pracą siedzącą, możesz cieszyć się wyższym poziomem koncentracji i zredukować problem bólu pleców. Stanie pomoże Ci zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, a także uniknąć problemów typu żylaki czy opuchlizna kończyn. Wszystko to pod warunkiem, że odpowiednio przygotujesz swoje miejsce pracy, dbając o ergonomię. Pamiętaj, że do stania przy komputerze potrzebujesz wyższego biurka. Przy jego blacie musisz stać bowiem w pozycji wyprostowanej, bez pochylania się do przodu i bez podciągania ramion ku górze. Wybierz więc biurko z odpowiednim zakresem regulacji wysokości blatu, tak aby nadawało się do pracy na siedząco i na stojąco. Nasze biurka regulowane są przy pomocy mechanizmu z funkcją zapamiętywania wybranych ustawień, co ułatwia szybkie przystosowanie mebli do częstej zmiany pozycji.

Jak czerpać korzyści z pracy w pozycji stojącej?

Jak wspominaliśmy, korzyści z pracy w pozycji stojącej można czerpać dopiero wtedy, gdy pracujemy naprzemiennie – siedząc i stojąc. Przy wykonywaniu pracy biurowej w sposób ergonomiczny bardzo ważna jest bowiem dynamika, czyli częsta zmiana ułożenia ciała. Możesz zadbać o nią nie tylko poprzez regularne wstawanie, ale również poprzez dodatkową aktywność wykonywaną podczas stania i siedzenia. Z pomocą przyjdą Ci takie akcesoria, jak piłki, stołki i pufy ze sprężystym siedziskiem (do lekkiego kołysania biodrami na siedząco) oraz klękosiady, na których możesz przyjąć bardziej ergonomiczną pozycję z naturalnym ułożeniem kręgosłupa. Zwróć uwagę także na dodatkowe akcesoria, które mogą zachęcić Cię do ruchu podczas stania. Doskonałym przykładem jest tutaj mata antyzmęczeniowa, która stymuluje krążenie krwi i absorbuje wstrząsy, chroniąc stawy przed przeciążeniami. Ponieważ jej struktura pozwala wykonywać przyjemny masaż stóp, mata zachęca do przenoszenia ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, co pozwala uniknąć nadmiernego obciążania jednej strony ciała. Dobrym pomysłem będzie też korzystanie z ergonomicznego obuwia, które umożliwia łatwe i przyjemne ćwiczenia, zapewniające rozciąganie mięśni nóg bez wysiłku. Buty korygują też postawę ciała oraz zmniejszają obciążenie stóp.

Klękosiad tkanina szałwiowy HIRAGI

Ergonomia pracy

Jeśli chcesz, aby praca w pozycji stojącej przynosiła korzyści, musisz wykonywać ją prawidłowo. Oznacza to, że Twoje stanowisko do pracy na stojąco powinno być tak samo ergonomiczne, jak stanowisko do pracy siedzącej. Oprócz biurka z regulacją, które pozwoli Ci przyjąć wyprostowaną postawę ciała z przedramionami swobodnie opartymi na blacie, możesz potrzebować także kilku dodatkowych akcesoriów ułatwiających pracę przy komputerze, w tym zwłaszcza podstawki pod monitor, umożliwiającej ustawienie urządzenia na wysokości wzroku. Możesz też użyć regulowanych uchwytów na monitor, które pozwalają na odpowiednie dopasowanie wysokości ekranu każdemu użytkownikowi.

Praca w pozycji stojącej, jako zdrowe urozmaicenie pracy siedzącej, niesie ze sobą wiele korzyści. Pamiętaj jednak, że najważniejsza jest dynamika, czyli częsta zmiana pozycji ciała, o którą zadbasz z odpowiednimi akcesoriami dostępnymi w Kenoko.