Praca w pozycji siedzącej

Praca w pozycji siedzącej to duże obciążenie dla kręgosłupa. Siedząc przez wiele godzin dziennie – często w nieprawidłowy sposób – narażamy się nie tylko na problemy związane z bólem pleców, ale również na zaburzenia krążenia krwi, spłycenie oddechu, osłabienie mięśni i spowolnienie przemiany materii. Z tego względu, siedząc, warto robić to poprawnie, a najkorzystniej dla zdrowia jest zadbać przy tym o wprowadzenie maksymalnej aktywności do codziennej rutyny pracy siedzącej.

Spis treści:
Na czym polega ergonomia pracy?
Skutki niepoprawnego siedzenia
Jak siedzieć prawidłowo?
Jak dbać o zdrowie w pracy siedzącej?
Częsta zmiana pozycji

Na czym polega ergonomia pracy w pozycji siedzącej i dlaczego jest ważna?

Ergonomia pracy w pozycji siedzącej to podstawa profilaktyki bólu pleców i innych problemów, które wynikają z wielogodzinnego wykonywania obowiązków służbowych przy komputerze. Siedząc, obciążamy kręgosłup, osłabiamy mięśnie, prowadzimy do problemów z oddychaniem, krążeniem krwi i trawieniem. Jest to szczególnie nasilone, gdy siedzimy nieprawidłowo. Z tego względu warto dbać o ergonomię miejsca pracy, wyposażając swoje stanowisko w odpowiednie biurko i meble do siedzenia – nie tylko fotel ergonomiczny, ale też akcesoria, które pozwalają siedzieć aktywnie. Wiele tego typu produktów znajdziesz w naszym asortymencie. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebna Ci pomoc przy wyborze odpowiednich mebli i dodatków.

Do czego prowadzi niepoprawne siedzenie przy biurku?

Kiedy przez 8 godzin dziennie siedzisz przy biurku w sposób niezgodny z zaleceniami specjalistów, narażasz swój organizm na przeciążenia, osłabiasz swoje mięśnie, powodujesz ucisk na nerwy i naczynia krwionośne. Złe nawyki, związane z wykonywaniem pracy siedzącej, mogą prowadzić między innymi do:
• bólów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym,
• bólów głowy,
• zaburzeń krążenia,
• płytkiego oddechu,
• problemów z trawieniem,
• żylaków,
• nadwagi i otyłości.

Ergonomia przy wykonywaniu pracy siedzącej jest kluczowa, ponieważ pozwala zniwelować negatywne skutki długotrwałego siedzenia. O czym warto więc pamiętać?

Klękosiad ekoskóra jasny szary SUGURI

Jak siedzieć poprawnie?

Przyjmując ergonomiczną pozycję siedzącą, zmniejszasz ucisk na nerwy i naczynia krwionośne, a także redukujesz obciążenie kręgosłupa, zwłaszcza w jego dolnym odcinku. Pamiętaj więc, aby podczas pracy:
• opierać stopy swobodnie na podłodze lub podnóżku,
• utrzymywać kolana zgięte pod kątem prostym (nie krzyżować nóg),
• nie skręcać tułowia,
• utrzymywać kręgosłup w jego naturalnej S-kształtnej pozycji,
• opierać przedramiona na blacie stołu, zgięte pod kątem prostym.

W utrzymaniu poprawnej pozycji pomoże Ci odpowiednio dobrany fotel biurowy. Pamiętaj jednak, że nawet na nim nie należy siedzieć bez przerwy przez 8 godzin dziennie. Najkorzystniejsza dla zdrowia jest bowiem praca aktywna, siedząco-stojąca.

Jak organizacja pracy w pozycji siedzącej niweluje negatywny wpływ siedzenia na zdrowie?

Organizacja pracy w pozycji siedzącej obejmuje odpowiedni dobór biurka, fotela ergonomicznego i akcesoriów. Jeśli pracujesz przy komputerze przez wiele godzin niemal każdego dnia i chcesz zadbać o swoje zdrowie, zacznij od wyboru biurka z regulacją wysokości. Taki mebel nie tylko dopasuje się do Twojego wzrostu, pomagając Ci utrzymać poprawną pozycję siedzącą, ale również umożliwi pracę na stojąco oraz wykorzystanie sprzętów, które pozwalają wprowadzić do codziennej rutyny nieco więcej aktywności. Takie sprzęty to istotna część asortymentu sklepu Kenoko. Obok biurek z elektryczną regulacją wysokości blatu, oferujemy bowiem również:
• klękosiady, 
• piłki do siedzenia,
• pufy,
• siedziska ergonomiczne.

Zapewniamy także szeroki wybór akcesoriów, które mogą wspierać organizację pracy aktywnej, na przykład poduszki lędźwiowe z wypustkami, jak również maty do stania dodatkowo wyposażone w piłkę, która służy przede wszystkim masowaniu i rozciąganiu stopy. Korzystając z przynajmniej części takich rozwiązań, masz możliwość zniwelowania negatywnych skutków wykonywania pracy siedzącej i lepszego zadbania o swoje zdrowie.

Pufa ergonomiczna szary/ciemny zielony PUFFBO S

Dlaczego warto często zmieniać pozycję przy pracy siedzącej?

Zmiana pozycji przy wykonywaniu pracy siedzącej pobudza krążenie krwi, odciąża dolny odcinek pleców, rozluźnia spięte mięśnie, a także poprawia perystaltykę jelit. Nawet niewielki zakres ruchu podczas siedzenia – na przykład lekkie kołysanie biodrami – to znaczące wsparcie dla zdrowia pleców oraz prosty sposób na wzmocnienie mięśni. Pracując naprzemiennie, na siedząco i na stojąco, dajesz swojemu ciału możliwość wyprostowania się, a to ułatwia swobodne oddychanie i zmniejsza nacisk na narządy wewnętrzne, w tym zwłaszcza na żołądek i jelita. Siadając na klękosiadzie, bez wysiłku przyjmujesz neutralną dla kręgosłupa pozycję, a balansując na elastycznej pufie czy piłce, aktywizujesz do pracy między innymi mięśnie brzucha. Każda z tych form wykonywania pracy przy biurku ma swoje korzyści, ale żadnej z nich nie należy stosować na wyłączność w ciągu całego dnia pracy. Najlepiej natomiast mieszać różne pozycje, urozmaicając statyczne siedzenie i stanie dodatkowymi aktywnościami.

Praca w pozycji siedzącej jest szkodliwa nawet przy przestrzeganiu zasad ergonomii. Korzystaj więc z akcesoriów, które pomogą Ci wprowadzić do pracy optymalną dawkę ruchu.