Prawidłowa pozycja podczas pracy na komputerze

Prawidłowa pozycja podczas pracy na komputerze pozwala zapobiegać bólom pleców, bólom głowy, problemom ze wzrokiem czy dolegliwościom ze strony stawów, nadgarstków i łokci. Jest niezwykle ważna dla osób, które pracują z monitorem, myszką i klawiaturą po kilka godzin dziennie. Obejmuje natomiast nie tylko prawidłowe ułożenie ciała podczas siedzenia czy stania, ale także ruch, czyli częstą zmianę pozycji, ponieważ aktywność przy pracy biurowej jest ważnym elementem profilaktyki. Jak o nią zadbać?

Spis treści:
Rola prawidłowej pozycji przy pracy z komputerem
Skutki nieprawidłowej pozycji
Jak przyjąć prawidłową pozycję?
Do jakich zasad warto się stosować?
Akcesoria

Dlaczego tak ważna jest prawidłowa pozycja podczas pracy na komputerze?

Prawidłowa pozycja podczas pracy na komputerze ma na celu zapobieganie wielu problemom zdrowotnym, do których prowadzi wielogodzinna praca w pozycji siedzącej. Ergonomia na takim stanowisku pracy ma związek zarówno ze zdrowiem narządu ruchu, jak i narządu wzroku. Nieprawidłowa postawa może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości, a także do nieodwracalnych zmian zwyrodnieniowych. W Kenoko wiemy, jak ważna jest profilaktyka w pracy biurowej, dlatego zachęcamy do wykonywania jej w pozycji naprzemiennej – siedząco-stojącej – oraz do utrzymywania ciała w ruchu na tyle, na ile jest to możliwe przy wykonywaniu codziennych obowiązków. Z tego względu w naszej ofercie znajdziesz nie tylko regulowane elektrycznie biurka i fotele ergonomiczne, ale również meble i akcesoria, które promują aktywne stanie i siedzenie. Napisz do nas, jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze.

Czym skutkuje nieprawidłowa postawa podczas pracy?

Pracować na komputerze możesz na siedząco lub na stojąco, a najlepiej – w sposób naprzemienny. Jeśli jednak nie zadbasz o ergonomię swojego stanowiska pracy i przyjęcie poprawnej postawy, możesz narazić się na takie dolegliwości, jak:
• bóle głowy,
• sztywność karku,
• bóle nadgarstków,
• bóle pleców,
• problemy ze wzrokiem,
• zaburzenia krążenia krwi,
• bóle łokci,
• szumy uszne,
• problemy z oddychaniem (spłycony oddech),
• problemy trawienne i wiele innych.

Nieprawidłowe siedzenie i stanie w trakcie wielogodzinnej pracy oddziałuje zatem negatywnie nie tylko na układ ruchu, ale i na układ krążenia, układ oddechowy oraz układ pokarmowy. Jak temu zapobiegać?

Klękosiad ekoskóra butelkowa zieleń HOZERU

Jak siedzieć lub stać przy komputerze?

Siedząc przy komputerze, należy utrzymywać wyprostowane plecy – nie garbić się, nie pochylać do przodu, nie podciągać ramion. Ramiona powinny swobodnie spoczywać na blacie biurka, zgięte w łokciach pod kątem prostym. Dłonie muszą swobodnie sięgać do klawiatury i myszy komputerowej, bez zaginania nadgarstków. Stopy mają spoczywać płasko na podłodze lub podnóżku, a nóg, z kolanami zgiętymi pod kątem około 90 stopni, nie należy krzyżować ani zakładać jednej na drugą. Podczas stania ramiona i plecy powinny przyjmować taką samą pozycję jak podczas siedzenia, a nogi należy ustawić w lekkim rozkroku, z delikatnie ugiętymi kolanami. Ważne jest także prawidłowe ustawienie monitora – na wysokości wzroku i w odległości około 50 cm od twarzy (zależnie od wielkości ekranu). Trzeba jednak podkreślić, że ani stojąc, ani siedząc nie możemy przez długi czas pozostawać bez ruchu. Przy obu pozycjach wskazane jest utrzymywanie aktywności i robienie krótkich przerw na spacer czy proste ćwiczenia fizyczne.

Jak utrzymać prawidłową pozycję podczas pracy na komputerze?

Dla wielu osób prawidłowa pozycja podczas pracy na komputerze to tylko wiedza teoretyczna, którą niezwykle trudno jest wdrożyć w praktyce. Wyposażenie się w odpowiednie meble, czyli regulowane biurko do pracy stojąco-siedzącej oraz fotel ergonomiczny, to jedno. Natomiast przestrzeganie zaleceń dotyczących pracy ergonomicznej to już zupełnie co innego. Można jednak ułatwić sobie wykształcenie zdrowych nawyków, sięgając po odpowiednie akcesoria.

Klękosiad

Klękosiad, wykorzystywany do siedzenia zamiennie z fotelem biurowym, pozwala łatwiej przyjąć neutralną dla kręgosłupa pozycję i utrzymywać aktywność mięśniową poprzez balansowanie na kolanach (opartych na sprężystej piance). Mebel tego typu odciąża dolną część kręgosłupa na rzecz nóg, dlatego należy korzystać z niego w sposób umiarkowany – po 1-2 godziny dziennie, aby odczuć pozytywne zmiany.

Piłka do siedzenia 75 cm żółty NAMI

Piłka do siedzenia

Sprężysta, elastyczna piłka stanowi proste rozwiązanie dla osób, które chcą nauczyć się siedzenia dynamicznego. Możesz lekko się na niej odbijać, napinać i rozluźniać mięśnie brzucha, kołysać biodrami czy wykonywać krążenia tułowia. Takie ćwiczenia nie tylko aktywują Twoje mięśnie, ale też zmniejszają napięcie i poprawiają krążenie krwi.

Mata antyzmęczeniowa

Podczas stania warto korzystać z takich akcesoriów, jak mata antyzmęczeniowa. Jej sprężystość sprawia, że ciało musi stale pracować, aby utrzymywać równowagę. Dzięki temu unikasz stania na baczność czy nadmiernego obciążania jednej strony ciała. Mata motywuje do przestępowania z nogi na nogę czy wykonywania innych ruchów (np. masażu stóp przy pomocy dodatkowych rolek z wypustkami). Dzięki temu poprawia krążenie krwi.

Prawidłową pozycję podczas pracy przy komputerze pomoże Ci utrzymać odpowiednio dobrane biurko, fotel i akcesoria typu uchwyt do monitora. Natomiast o zdrową, dynamiczną formę wykonywania pracy zadbasz z pomocą naszych akcesoriów do aktywnego stania i siedzenia – sprawdź, co znajdziesz w naszym sklepie!