Wady pracy w pozycji siedzącej

Wady pracy w pozycji siedzącej obejmują negatywny wpływ siedzenia na kręgosłup, krążenie krwi czy trawienie. Siedząc, obciążamy dolny odcinek pleców, ograniczamy swobodny przepływ krwi, uciskamy jelita i inne narządy wewnętrzne, osłabiamy mięśnie, a także prowadzimy do powstawania dolegliwości bólowych i zmian zwyrodnieniowych, zwłaszcza w obrębie kręgosłupa. Jakie mogą być negatywne skutki długotrwałego, codziennego siedzenia?

Spis treści:
Jak praca siedząca wpływa na zdrowie?
Wielogodzinne wykonywanie pracy siedzącej
Jak uniknąć negatywnych skutków pracy siedzącej?
Siedzenie i stanie przy biurku
Jak wprowadzić ruch do pracy siedzącej?

Jakie są wady pracy w pozycji siedzącej?

Wady pracy w pozycji siedzącej dostrzegamy obecnie bardziej niż kiedykolwiek. Poświęcamy bowiem coraz mniej czasu na ruch, także w czasie wolnym. Wiele osób wykonuje pracę siedzącą zdalnie lub w modelu hybrydowym, czyli częściowo w biurze. Natomiast po pracy odpoczywa, siedząc przed telewizorem czy z telefonem w ręku. Tymczasem siedzenie przez wiele godzin dziennie prowadzi nie tylko do spadku tempa przemiany materii i nadwagi, ale również do wielu przykrych dolegliwości i niekorzystnych zmian w obrębie układu pokarmowego czy krążenia krwi. Z tego względu w Kenoko propagujemy zupełnie inny model pracy przy biurku – pracę naprzemienną, siedząco-stojącą z dodatkowymi formami aktywności (ruchu). Poznaj nasz asortyment lub skontaktuj się z nami, a chętnie przedstawimy Ci nasze ergonomiczne rozwiązania.

Do czego prowadzi wielogodzinne wykonywanie pracy siedzącej?

Siedzenie przez kilka lub kilkanaście godzin dziennie wiąże się z przeciążeniami, ograniczeniem swobodnego przepływu krwi i uciskiem na narządy wewnętrzne. Wykonywanie pracy w takiej pozycji prowadzi do spadku aktywności mięśnia sercowego, powstawania żylaków, puchnięcia stóp i łydek, cierpnięcia nóg, odczuwania większego zmęczenia i większej podatności na urazy. Wiele osób nie ma świadomości, że siedzenie spowalnia metabolizm i prowadzi do problemów trawiennych w związku ze stałym uciskiem na jelita. Jest też przyczyną zwyrodnień kręgosłupa, w szczególności w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Siedzenie to również słabsza kondycja i większe ryzyko rozwoju nadwagi, otyłości oraz cukrzycy (w związku ze spowolnieniem metabolizmu i wzrostem poziomu trójglicerydów we krwi). Wielogodzinne siedzenie skutkuje więc nie tylko bólem pleców, ale także szeregiem innych problemów zdrowotnych, które rozwijają się stopniowo, ale bywają niezwykle trudne lub wręcz niemożliwe do całkowitego wyleczenia bez zmiany codziennych nawyków.

Piłka do siedzenia 55 cm jasny beż NAMI

Wady pracy w pozycji siedzącej – jak uniknąć negatywnych skutków?

Wady pracy w pozycji siedzącej przekonują wiele osób nie tylko do przestrzegania zasad ergonomii, ale również do wprowadzenia istotnych zmian w sposobie wykonywania pracy przy biurku. Aby uniknąć wymienionych wyżej problemów zdrowotnych, warto stosować w codziennej rutynie metody pracy naprzemiennej – siedząco-stojącej. Podczas siedzenia należy utrzymywać prawidłową pozycję ciała, do czego niezbędne jest odpowiednie krzesło i biurko. Aby ten drugi mebel umożliwiał także pracę na stojąco, trzeba jednak wybrać model regulowany. Biurko z elektryczną regulacją blatu dostosowuje się do potrzeb każdego użytkownika, niezależnie od pozycji, jaką przyjmuje on podczas pracy. Pozwala korzystać nie tylko z jednego, ergonomicznego krzesła biurowego, ale również z piłki do siedzenia, z klękosiadu czy ze stołka balansującego. W Kenoko zachęcamy bowiem do dbania o odpowiednią dawkę ruchu także w pozycji siedzącej. Jest to możliwe dzięki specjalnie zaprojektowanym do tego celu akcesoriom.

Siedzenie i stanie przy biurku

Zastanawiasz się, co jest lepsze: siedzenie czy stanie przy biurku? Tak naprawdę żadna z tych pozycji nie jest najlepsza. Podczas pracy warto natomiast łączyć je ze sobą w sposób naprzemienny. Samo siedzenie obciąża kręgosłup, uciska narządy i uniemożliwia prawidłowe krążenie krwi. Wstając, usprawniasz pracę układu krążenia, oddechowego i pokarmowego. Nadal możesz jednak obciążać swoje plecy i stawy. Z tego względu również model pracy siedząco-stojącej nie jest najkorzystniejszy dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ charakteryzuje go statyczność. Wprowadzenie ruchu pomaga zniwelować negatywne skutki długotrwałego siedzenia czy stania, ponieważ:
• zmniejsza napięcie mięśni,
• usprawnia krążenie krwi,
• wzmacnia mięśnie,
• poprawia metabolizm.

Siedzisko ergonomiczne STRETCH CHAIR MAXI ash gray

Jak wprowadzić ruch do pracy siedzącej?

Siedząc, nie jesteśmy w stanie wykonywać skomplikowanych ćwiczeń, ale nadal możemy wykonywać ruchy o niewielkim zakresie, na przykład kołysać biodrami na boki lub wypychać je do przodu i do tyłu. Aby zachęcić się do takiej aktywności, wystarczy usiąść na sprężystej piłce lub siedzisku. O ruch podczas siedzenia zadbamy również z pomocą stołka balansującego lub poduszki ergonomicznej podłożonej pod plecy w odcinku lędźwiowym. To proste rozwiązania, które pozwalają uniknąć długotrwałego pozostawania w jednej, nieruchomej pozycji. Wady pracy siedzącej sprawiają, że wiele osób szuka sposobu na uniknięcie bólu pleców czy coraz powszechniejszych problemów trawiennych. Sprawdź więc, jak pracować przy biurku ergonomicznie z pomocą naszych mebli i akcesoriów!