Czy praca na stojąco jest zdrowa?

Zastanawiasz się, czy praca na stojąco jest zdrowa? Stanie przy biurku ma zarówno zalety, jak i wady. Kiedy rozpatrujemy je jako alternatywę dla pracy siedzącej, może wydawać się rozwiązaniem wielu problemów, takich jak trudności z utrzymaniem prawidłowej postawy ciała czy problemy z krążeniem. Okazuje się jednak, że ani jedna, ani druga forma wykonywania pracy biurowej w sposób ciągły nie są korzystne dla zdrowia. Dlaczego?

Spis treści:
Wady i zalety stania przy biurku
Czy można stać w pracy cały dzień?
Lepiej stać czy siedzieć?
Praca naprzemienna

Czy praca na stojąco jest zdrowa? Wady i zalety tego rozwiązania

Wiele osób wykonujących pracę siedzącą zastanawia się, czy praca na stojąco jest zdrowa i czy warto zamienić siedzenie przez 8-10 godzin dziennie na stanie. Rozwiązanie to stało się popularne w ostatnich latach i miało stanowić remedium na wiele problemów. W praktyce najlepszym rozwiązaniem okazuje się jednak praca naprzemienna – stojąco-siedząca – ponieważ zarówno jedna, jak i druga pozycja, utrzymywana przez wiele godzin, jest szkodliwa dla organizmu. Z tego względu w naszym asortymencie uwzględniliśmy meble i akcesoria, które poprawiają ergonomię podczas stania i siedzenia. Są to przede wszystkim ergonomiczne fotele biurowe, biurka z regulacją wysokości blatu, jak również ergonomiczne poduszki czy maty antyzmęczeniowe. Jeśli zastanawiasz się, co najbardziej pomoże Ci zadbać o swoje zdrowie podczas pracy na siedząco i na stojąco – skontaktuj się z nami!

Jakie zalety ma stanie przy biurku?

Wykonywanie pracy biurowej w pozycji stojącej to stosunkowa nowość. Rozwiązanie zawdzięcza swoją rosnącą popularność między innymi takim korzyściom, jak:

• poprawa postawy ciała, ponieważ stojąc, ciało samo dąży do utrzymania równowagi,
• mniejsze ryzyko otyłości, ponieważ na stojąco spalamy więcej kalorii,
• zmniejszenie bólu pleców,
• zmniejszenie stresu,
• zwiększenie produktywności.

Biurko elektryczne biały DEWA, 140x70 cm

Czy można pracować na stojąco przez cały dzień?

Chociaż zamiana siedzenia na stanie może wydawać się bardzo dobrym rozwiązaniem, poprawiającym krążenie krwi i odciążającym kręgosłup, w praktyce okazuje się, że długotrwałe stanie może być równie szkodliwe co siedzenie. Kiedy stoimy bez ruchu, dochodzi do zastoju krwi w żyłach nóg. Układ krwionośny ma problemy z prawidłowym ukrwieniem serca, ponieważ stopy i łydki pozostają nieruchome. Prowadzi to do uczucia ciężkich nóg, żylaków i bólu mięśni. Długotrwałe utrzymywanie ciała w pozycji stojącej z czasem obciąża także odcinek lędźwiowy kręgosłupa i wiąże się z niedokrwieniem spiętych mięśni nóg, a w konsekwencji – do bolesnych skurczów. Jeśli stoimy niepoprawnie, pochylając się nad blatem biurka, może dojść również do przykurczu mięśni i dyskopatii w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Czy praca na stojąco jest zdrowa? Lepiej stać czy siedzieć?

Najlepsza odpowiedź na pytanie, czy praca na stojąco jest zdrowa, brzmi: tak, ale w połączeniu z pracą w pozycji siedzącej. Jak więc pracować zdrowo? Po pierwsze, wykonując pracę w obu tych pozycjach, należy dbać o ergonomię. Stojąc, musisz utrzymywać wyprostowaną postawę. Głowa i monitor komputera powinny znajdować się na jednej linii. Przedramiona muszą swobodnie spoczywać na blacie, z łokciami zgiętymi pod kątem prostym. Nie należy też długotrwale stać bez ruchu – warto co chwilę zmieniać pozycję lub stosować matę antyzmęczeniową z dodatkowym elementem aktywizującym, np. z piłeczką. Po drugie, stanie powinno być częścią pracy siedzącej jako forma jej urozmaicenia. Należy wprowadzać je naprzemiennie, na przykład w formule 10 minut stania na każdą godzinę pracy siedzącej. Stopniowo czas ten można też wydłużać. Co więcej, również podczas pracy siedzącej warto dbać o wprowadzenie choćby minimalnej aktywności fizycznej, w czym pomocne będą sprężyste pufy ergonomiczne i piłki do siedzenia. Naprzemiennie z krzesłem biurowym można wykorzystywać również klękosiad, ale uwaga – taki mebel również nie powinien w pełni zastępować krzesła, ponieważ z czasem obciąża piszczele, co nie jest korzystne dla zdrowia.

Biurko elektryczne narożne prawostronne Sanuki szary/czarny, 160x110x60 cm

Jak zacząć pracę stojąco-siedzącą?

Aby poznać korzyści pracy stojąco-siedzącej, trzeba stworzyć dla siebie ergonomiczne stanowisko pracy. W tym przypadku kluczowy będzie wybór biurka z regulowaną wysokością blatu. Zarówno siedząc, jak i stojąc, powinniśmy bowiem utrzymywać pozycję wyprostowaną, z przedramionami wygodnie opartymi o blat. Nie jest to więc możliwe podczas stania przy klasycznym biurku. Wysokość blatu dopasowujemy do swojego wzrostu. Najwygodniej będzie więc wybrać mebel z regulacją elektroniczną. Nasze biurka posiadają również funkcję pamięci, co pozwala błyskawicznie dostosować wysokość blatu do potrzeb pracy siedzącej i stojącej. Kluczowe jest też położenie monitora, który powinien znajdować się na wysokości wzroku, aby zapobiec pochylaniu się do ekranu. W jego poprawnym ustawieniu pomocne będą natomiast półki lub uchwyty z dodatkową regulacją.

Wielogodzinna praca stojąca nie sprzyja zdrowiu, ale wprowadzenie stania do cyklu ośmio- czy dziesięciogodzinnej pracy siedzącej może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Wybierz biurko z regulacją wysokości i sprawdź, czy taka forma wykonywania pracy jest dla Ciebie!