Jak dbać o kręgosłup w pracy biurowej?

Zastanawiasz się, jak dbać o kręgosłup w pracy biurowej? Chociaż wykonywanie pracy przy komputerze czy wypełnianie dokumentów może nie wydawać się dużym wysiłkiem fizycznym, z czasem prowadzi do bólu pleców i poważnych zwyrodnień. Winowajcą jest w tym przypadku długotrwałe siedzenie – często w nieprawidłowej pozycji oraz bez potrzebnych przerw na aktywność fizyczną. Jak uniknąć problemów z kręgosłupem w przyszłości, pracując przy biurku po 8-10 godzin dziennie?

Spis treści:
Dlaczego dbanie o kręgosłup jest ważne?
W jaki sposób praca siedząca nam szkodzi?
Jak zdrowiej wykonywać pracę siedzącą?
Jak przygotować stanowisko pracy?
Czas na przerwy i ruch

Jak dbać o kręgosłup w pracy biurowej i dlaczego jest to takie ważne?

Osoby, które szukają odpowiedzi na pytanie, jak dbać o kręgosłup w pracy biurowej, z reguły mają już za sobą pierwsze problemy zdrowotne wynikające z wykonywania pracy w takiej formie – sztywność, ból, dyskomfort. Praca siedząca jest wysiłkiem statycznym. Ten, w przeciwieństwie do wysiłku dynamicznego, nie wzmacnia mięśni. Długotrwałe siedzenie wiąże się z utrzymywaniem stałego napięcia. Z kolei napięte mięśnie uciskają na naczynia krwionośne i nerwy, zmniejszając dopływ krwi i uniemożliwiając odprowadzanie toksyn. Powoduje to szybkie męczenie się, jak również dalsze konsekwencje – w tym ból, stany zapalne i zmiany degeneracyjne. W pracy siedzącej liczy się to, jak siedzimy i jak długo siedzimy. W naszym asortymencie znajdziesz meble, które pozwolą Ci siedzieć zdrowiej i wprowadzić do przestrzeni biurowej nieco więcej ruchu. Regulowane biurka do pracy zmiennej – siedząco-stojącej, piłki czy pufy – wszystkie te elementy wyposażenia pomagają zadbać o zdrowy kręgosłup i nie tylko. Skontaktuj się z nami, aby uzyskać dodatkowe informacje lub pomoc przy złożeniu zamówienia.

Do czego prowadzi długotrwałe, nieprawidłowe siedzenie?

Problemy z kręgosłupem przy pracy biurowej wynikają nie tylko z długotrwałego, ale i z nieprawidłowego siedzenia. Źle dobrane i wyregulowane krzesło, nieprawidłowo ustawiony monitor – wszystkie te czynniki prowadzą do przyjmowania nienaturalnej postawy i utrzymywania jej przez wiele godzin dziennie. W perspektywie czasu taka praca może skutkować bólem w okolicy szyi, karku, rąk, barków i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Z czasem ból ten może przerodzić się w poważne zmiany zapalne i degeneracyjne, jak zwyrodnienia stawów kręgosłupa, które są – co do zasady – nieodwracalne. Warto pamiętać, że pozycja przyjmowana przy pracy z komputerem powinna być zbliżona do naturalnej. Nie należy obciążać ciała w sposób asymetryczny – przechylając się na bok, skręcając tułów czy zaginając ręce w nadgarstkach. Pomocne może okazać się przy tym wybranie odpowiednich mebli i poprawne wyregulowanie całego stanowiska pracy.

Biurko elektryczne czarny/szary IBUKI, 160x80 cm

Jak dbać o kręgosłup w pracy biurowej, zwracając uwagę na pozycję i aktywność?

Odpowiedź na pytanie, jak dbać o kręgosłup w pracy biurowej, jest złożona. W dużym uproszczeniu można jednak powiedzieć, że sprowadza się do prawidłowego siedzenia – utrzymywania odpowiedniej postawy – oraz do zwiększenia aktywności, czyli wprowadzenia jak największej ilości ruchu w codziennej rutynie. Jak powinno wyglądać to w praktyce?

Jak przygotować stanowisko pracy?

Najważniejsze elementy ergonomicznego stanowiska pracy to fotel biurowy, biurko oraz monitor. Przed ekranem powinniśmy siedzieć tak, aby zachowywać kąt prosty między udami a tułowiem, udami a podudziami oraz ramionami a przedramionami. Kręgosłup musi być podparty zgodnie ze swoją naturalną krzywizną, a przedramiona powinny być podparte i ułożone równolegle do podłogi. Monitor należy ustawić na wyciągnięcie ręki, podobnie jak klawiaturę i mysz. Górna krawędź ekranu musi znajdować się na wysokości wzroku. Jak osiągnąć takie ustawienie ciała? Niezbędne będzie regulowane krzesło biurowe z odpowiednio wyprofilowanym siedziskiem i oparciem. W naszym asortymencie znajdziesz je w różnych wariantach do wyboru, z wieloma opcjami regulacji w obrębie zagłówka, siedziska, oparcia i podłokietników.

Pufa ergonomiczna szary/ciemny brązowy PUFFBO S

Czas na przerwy i ruch

Raz na godzinę pracownik biurowy ma prawo do 5-minutowej przerwy. Warto z tego przywileju korzystać i nie spędzać wskazanych 5 minut w pozycji siedzącej. To dobra okazja, aby przejść się po kawę czy po szklankę wody. Do biurowej rutyny warto wprowadzić też proste ćwiczenia, które rozluźnią mięśnie i pozwolą się nieco porozciągać. Jak wspominaliśmy, najzdrowsza dla kręgosłupa jest praca stojąco-siedząca, dlatego stanowisko do pracy z komputerem można wyposażyć także w biurko z regulowaną wysokością blatu. Taki mebel pozwoli wprowadzić do codzienności naprzemienną pracę stojącą i siedzącą, aby odciążyć mięśnie, poprawić krążenie krwi i uniknąć znużenia. Dobrym pomysłem jest też częściowa zamiana fotela ergonomicznego na sprężystą piłkę lub pufę. Siedząc na niej, można lekko odbijać się i kołysać biodrami, co również zmniejsza napięcie mięśni i wprowadza dodatkową aktywność dla całego ciała.

O zdrowy kręgosłup w pracy biurowej warto zatroszczyć się przed wystąpieniem pierwszych objawów bólowych. Im krócej siedzimy, tym lepiej dla zdrowia pleców, a siedząc – pamiętajmy o prawidłowej postawie, która nie obciąża nadmiernie żadnego odcinka kręgosłupa.