Jak siedzieć prosto?
2025-12-05
Chcesz dowiedzieć się, jak siedzieć prosto? Większość osób wykonujących pracę siedzącą wie, że siedzenie prosto to najlepszy sposób na uniknięcie dyskomfortu, bólu oraz takich problemów jak zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa czy zespół cieśni nadgarstka. Siedzenie prosto oznacza w praktyce siedzenie prawidłowe. Jakie zasady obowiązują więc podczas siedzenia przy biurku?
Spis treści:
Jak przyjąć poprawną pozycję przy biurku?
Poprawna postawa
Jak dbać o zdrowie przy wielogodzinnej pracy siedzącej?
Akcesoria
• stopy postawione płasko na podłodze, nogi proste (nie skrzyżowane),
• kolana i biodra zgięte pod kątem prostym,
• wyprostowane plecy, przylegające do oparcia krzesła, ale nie spięte,
• ustawienie ekranu na wysokości oczu.
Fotel biurowy powinien dostosowywać się do wzrostu użytkownika. Jeśli jest odpowiednio wyregulowany, plecy pozostają proste, a odcinek lędźwiowy uzyskuje podparcie, które go odciąża i zapobiega odczuwaniu bólu. Siedzisko musi znajdować się na takiej wysokości, aby stopy spoczywały płasko na podłodze (jeśli to niemożliwe, należy korzystać z podnóżka). Nie należy też siedzieć ani zbyt płytko, ani zbyt głęboko – siedzisko powinno kończyć się kilka centymetrów przed zgięciem kolan, aby umożliwić prawidłowy przepływ krwi. Po dosunięciu krzesła do biurka jego użytkownik musi być w stanie swobodnie oprzeć przedramiona na blacie. Łokcie powinny zginać się pod kątem 90 stopni, by tworzyły z ramionami kształt litery L. Należy również zadbać o odpowiednie ustawienie monitora – tak, aby nie pochylać się nadmiernie ani do przodu, ani do tyłu. Ekran musi znajdować się na wysokości wzroku, w odległości od 40 do 80 cm, zależnie od jego przekątnej. Istotne jest też odpowiednie ułożenie akcesoriów, takich jak mysz i klawiatura. Oba sprzęty powinny znajdować się w zasięgu dłoni, ale około 10-15 cm od krawędzi blatu, aby pozostawiały miejsce na podparcie nadgarstków.
• wysokości siedziska,
• głębokości siedziska,
• odchylenia oparcia,
• pozycji podłokietników.
Takie fotele dopasowują się do każdego użytkownika i zapewniają mu dodatkowe wsparcie, na przykład dzięki zagłówkowi lub podparciu lędźwiowemu. Również nasze biurka z elektroniczną regulacją wysokości ułatwiają przyjęcie prawidłowej postawy ciała – i to zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Najkorzystniejsza dla zdrowia jest bowiem praca naprzemienna: stojąco-siedząca. Blat biurka warto unieść co godzinę, choćby na 10 minut, aby poprawić krążenie krwi, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i zwiększyć poziom koncentracji. Nie należy zapominać także o potrzebie ruchu. Osobom, które pracują przy komputerze, na każdą godzinę pracy przysługuje 5 minut przerwy. Wykorzystuj je zatem na aktywność – idź po kawę, wykonaj kilka ćwiczeń, przespaceruj się po korytarzu. Możesz również zadbać o wdrożenie dodatkowej aktywności podczas wykonywania pracy. W jaki sposób?
Siedzenie prosto nie jest możliwe bez odpowiedniego wyposażenia miejsca pracy. Pamiętaj jednak, że nawet wzorowa postawa siedząca nie jest korzystna dla Twojego zdrowia, jeśli utrzymujesz ją przez wiele godzin bez żadnej aktywności. Wprowadź więc nawyk pracy naprzemiennej – stojąco-siedzącej – i zadbaj o ruch!
Spis treści:
Jak przyjąć poprawną pozycję przy biurku?
Poprawna postawa
Jak dbać o zdrowie przy wielogodzinnej pracy siedzącej?
Akcesoria
Jak siedzieć prosto przy biurku?
Odpowiedź na pytanie, jak siedzieć prosto przy biurku, nie jest skomplikowana, jeśli dysponujesz odpowiednim wyposażeniem w miejscu do pracy biurowej lub nauki. Potrzebujesz więc przede wszystkim ergonomicznego krzesła i biurka – o odpowiedniej wielkości i z odpowiednią wysokością blatu. Jeden i drugi mebel znajdziesz w naszym asortymencie, a dzięki wielu opcjom regulacji dopasujesz je do siebie bez względu na swój wzrost. Napisz do nas, jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze!Fotel biurowy ergonomiczny łososiowy SUGI
Jak wygląda prawidłowa postawa siedząca?
W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że prawidłowa postawa siedząca obejmuje:• stopy postawione płasko na podłodze, nogi proste (nie skrzyżowane),
• kolana i biodra zgięte pod kątem prostym,
• wyprostowane plecy, przylegające do oparcia krzesła, ale nie spięte,
• ustawienie ekranu na wysokości oczu.
Fotel biurowy powinien dostosowywać się do wzrostu użytkownika. Jeśli jest odpowiednio wyregulowany, plecy pozostają proste, a odcinek lędźwiowy uzyskuje podparcie, które go odciąża i zapobiega odczuwaniu bólu. Siedzisko musi znajdować się na takiej wysokości, aby stopy spoczywały płasko na podłodze (jeśli to niemożliwe, należy korzystać z podnóżka). Nie należy też siedzieć ani zbyt płytko, ani zbyt głęboko – siedzisko powinno kończyć się kilka centymetrów przed zgięciem kolan, aby umożliwić prawidłowy przepływ krwi. Po dosunięciu krzesła do biurka jego użytkownik musi być w stanie swobodnie oprzeć przedramiona na blacie. Łokcie powinny zginać się pod kątem 90 stopni, by tworzyły z ramionami kształt litery L. Należy również zadbać o odpowiednie ustawienie monitora – tak, aby nie pochylać się nadmiernie ani do przodu, ani do tyłu. Ekran musi znajdować się na wysokości wzroku, w odległości od 40 do 80 cm, zależnie od jego przekątnej. Istotne jest też odpowiednie ułożenie akcesoriów, takich jak mysz i klawiatura. Oba sprzęty powinny znajdować się w zasięgu dłoni, ale około 10-15 cm od krawędzi blatu, aby pozostawiały miejsce na podparcie nadgarstków.
Jak siedzieć prosto przed komputerem? Sposoby na zdrową pozycję przy pracy
Zastanawiasz się, jak siedzieć prosto przed komputerem? Wymienione wyżej zasady łatwiej jest stosować w praktyce, jeśli korzystasz z ergonomicznego wyposażenia, takiego jak fotel czy biurko z regulacją. W naszym asortymencie znajdziesz krzesła do pracy regulowane między innymi w zakresie:• wysokości siedziska,
• głębokości siedziska,
• odchylenia oparcia,
• pozycji podłokietników.
Takie fotele dopasowują się do każdego użytkownika i zapewniają mu dodatkowe wsparcie, na przykład dzięki zagłówkowi lub podparciu lędźwiowemu. Również nasze biurka z elektroniczną regulacją wysokości ułatwiają przyjęcie prawidłowej postawy ciała – i to zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Najkorzystniejsza dla zdrowia jest bowiem praca naprzemienna: stojąco-siedząca. Blat biurka warto unieść co godzinę, choćby na 10 minut, aby poprawić krążenie krwi, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i zwiększyć poziom koncentracji. Nie należy zapominać także o potrzebie ruchu. Osobom, które pracują przy komputerze, na każdą godzinę pracy przysługuje 5 minut przerwy. Wykorzystuj je zatem na aktywność – idź po kawę, wykonaj kilka ćwiczeń, przespaceruj się po korytarzu. Możesz również zadbać o wdrożenie dodatkowej aktywności podczas wykonywania pracy. W jaki sposób?
Piłka do siedzenia 65 cm miętowy NAMI
Piłki, pufy, maty antyzmęczeniowe, czyli akcesoria, które pomagają zadbać o aktywność
Pozostawanie w spoczynku nie jest korzystne dla zdrowia, ponieważ nasze ciała są przystosowane do ruchu. Zarówno siedząc, jak i stojąc przez wiele godzin, możesz doprowadzić do problemów z krążeniem krwi, a także odczuwać ból spowodowany długotrwałym napięciem mięśni. Aby temu zaradzić, wprowadź ruch – choćby minimalny – do swojej biurowej codzienności. Pomogą Ci w tym takie akcesoria, jak piłki czy pufy, które dzięki swojej sprężystości pozwalają wykonywać delikatne ruchy, na przykład kołyszące. To wystarczy, aby krew krążyła sprawniej, mięśnie się rozluźniły, a kręgosłup został odciążony. Podobną funkcję pełnią maty antyzmęczeniowe dla osób, które pracują na stojąco. Ich sprężystość wymusza mikroruchy, a obecność dodatkowych elementów, np. ruchomej piłeczki, pozwala zająć czymś stopy, co również poprawia krążenie i zmniejsza odczuwane napięcie – zwłaszcza w łydkach.Siedzenie prosto nie jest możliwe bez odpowiedniego wyposażenia miejsca pracy. Pamiętaj jednak, że nawet wzorowa postawa siedząca nie jest korzystna dla Twojego zdrowia, jeśli utrzymujesz ją przez wiele godzin bez żadnej aktywności. Wprowadź więc nawyk pracy naprzemiennej – stojąco-siedzącej – i zadbaj o ruch!