Jak ustawić fotel biurowy?

Nie jesteś pewien, jak ustawić fotel biurowy? Warto pamiętać, że odpowiednia regulacja fotela ergonomicznego jest równie ważna jak sam fotel i jego funkcjonalność. Co więcej, nieprawidłowo ustawiony mebel może wyrządzić użytkownikowi więcej szkody niż pożytku. Warto więc zwrócić uwagę na to, w jaki sposób korzystamy z niego na co dzień – zwłaszcza jeśli pracujemy, siedząc na nim po 8 godzin dziennie.

Spis treści:
Regulowane elementy
Jak wyregulować siedzisko?
O czym pamiętać przy wyborze?
Pozycja fotela przy biurku

Jak ustawić fotel biurowy i jakie elementy powinny być regulowane?

Odpowiedź na pytanie, jak ustawić fotel biurowy, warto zacząć od ustalenia, które elementy fotela powinny być regulowane, a więc również – jak wybrać odpowiedni fotel do wielogodzinnej pracy. Regulacji powinny podlegać: wysokość i głębokość siedziska, pozycja oparcia, podłokietniki, zagłówek, podparcie lędźwiowe. Jeśli Twoje krzesło biurowe nie oferuje takich opcji, nie dopasujesz go idealnie do swojego wzrostu i potrzeb. Możesz więc poszukać bardziej funkcjonalnego modelu w naszym asortymencie. Pamiętaj, że nie każdy potrzebuje fotela z kilkunastoma opcjami regulacji. Jeśli jednak naprawdę wiele godzin tygodniowo spędzasz w pozycji siedzącej, nie wybieraj półśrodków. Napisz do nas, a chętnie pomożemy Ci wybrać najbardziej optymalne rozwiązanie.

Jak wyregulować fotel?

Jeśli posiadasz już fotel, który jest regulowany we wszystkich wymienionych wyżej zakresach, usiądź i przygotuj go do pracy zgodnie z instrukcją.

1. Wysokość siedziska ustaw tak, aby Twoje stopy swobodnie spoczywały na podłodze, a kolana pozostawały zgięte pod kątem 90 stopni.
2. Głębokość siedziska wyreguluj tak, by zachować odległość dwóch/trzech palców między jego przednią krawędzią a tyłem kolan (uda nie powinny być podparte na całej długości).
3. Oparcie odchyl na około 100-110 stopni (nieco bardziej niż kąt prosty); poczujesz, gdy plecy znajdą się w naturalnej dla nich pozycji.
4. Podparcie lędźwiowe dopasuj do naturalnej krzywizny kręgosłupa tak, aby „wypychało” odcinek lędźwiowy.
5. Podłokietniki, które często można regulować w wielu płaszczyznach, ustaw tak, by ręce były swobodnie zgięte w łokciach pod kątem około 90 stopni, a przedramiona spoczywały na nich możliwie dużą powierzchnią.
6. Zagłówek ustaw tak, by linia między czubkiem głowy a środkiem szyi była równoległa do tułowia.  

Fotel biurowy ergonomiczny jasny szary SAKURA

O czym warto pamiętać przy wyborze fotela?

Przy zagadnieniach związanych z regulacją fotela biurowego warto poruszyć także temat jego konstrukcji, zwłaszcza konstrukcji oparcia. To jeden z najważniejszych elementów krzesła do pracy. Powinien on podpierać w całości odcinek lędźwiowy oraz co najmniej 2/3 odcinka piersiowego. Dobrze też, jeśli posiada dodatkowe podparcie lędźwiowe – niekoniecznie regulowane, ale o ukształtowaniu przypominającym naturalną krzywiznę kręgosłupa. Dość istotna jest również regulacja kąta odchylenia oparcia, która pozwala na bardziej dynamiczną pracę. Użytkownik fotela z odchylanym oparciem może kołysać się lub „bujać” podczas siedzenia, co rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie, a także zmniejsza odczuwane napięcie. Drugą ważną kwestią jest regulacja podłokietników. Jeśli pracujesz przy komputerze, podłokietniki muszą być regulowane przynajmniej w zakresie góra-dół – co pozwoli podsunąć fotel do blatu. W przeciwnym razie będziesz pochylać tułów do przodu, a to prowadzi do przeciążenia zarówno w obrębie odcinka lędźwiowego, jak i piersiowego oraz szyjnego.

Jak prawidłowo ustawić fotel biurowy względem biurka?

Wyjaśniliśmy już, jak prawidłowo ustawić fotel biurowy, aby dopasować go do potrzeb użytkownika. Co jednak, kiedy do tego równania dodamy również blat biurka z komputerem czy dokumentami? Przede wszystkim należy pamiętać, że fotel powinien być dosunięty do biurka tak, by użytkownik przebywający w pozycji siedzącej nie miał potrzeby pochylania się do przodu. Plecy muszą dotykać oparcia. Dłonie powinny swobodnie sięgać do myszki czy klawiatury – bez nadmiernego wyciągania ramion. Jeśli odległość będzie zbyt duża, zaczniemy wyciągać tułów do przodu, co prowadzi do napięcia i bólu, zwłaszcza w górnej części pleców. To, czy siedzimy prawidłowo, ocenimy także na podstawie ułożenia rąk. Przedramiona muszą spoczywać równolegle do podłoża, a łokcie powinny znajdować się na blacie w pozycji lekko odchylonej od ciała oraz zgiętej pod kątem około 90 stopni. Gdy blat będzie zbyt wysoko, ramiona uniosą się, prowadząc do napięcia i bólu w górnych partiach ciała. Z kolei blat zbyt niski sprawi, że będziemy się pochylać do przodu. Jeśli przyjęcie odpowiedniej postawy przy biurku – nawet po wyregulowaniu fotela – okazuje się niemożliwe, warto rozważyć dwa rozwiązania:

• zakup krzesła biurowego z podnóżkiem,
• zakup biurka z regulowaną wysokością blatu.

Fotel biurowy ergonomiczny light coffee/light khaki TAKE

Regulowane krzesło biurowe i biurko to zestaw, który w 100% dopasuje się do potrzeb każdego użytkownika. Oba rodzaje mebli znajdziesz w naszym asortymencie. Odpowiednio wyregulowane krzesło biurowe pozwala siedzieć wygodniej i przede wszystkim zdrowiej. Sprawdź, w jakich zakresach wyregulujesz nasze fotele ergonomiczne i poznaj ofertę regulowanych biurek do pracy w pozycji siedzącej oraz stojącej.