Piłka do siedzenia. 10 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać z piłką przy biurku

Chcesz poznać proste ćwiczenia z piłką, które będziesz mógł wykonywać podczas pracy? Jest to świetne rozwiązanie, by zapewnić sobie więcej ruchu, gdy mamy pracę siedzącą. Jednak zanim zaczniesz ćwiczyć, podpowiadamy, jaką piłkę do siedzenia wybrać.

Spis treści:
Oferta Kenoko
10 ćwiczeń

Jaka piłka będzie najlepsza do ćwiczeń?

Najlepsze piłki do siedzenia, które równie dobrze wykorzystasz do ćwiczeń, znajdziesz w sklepie Kenoko. W naszej ofercie są piłki o różnych rozmiarach – każda wyposażona w piękny lniany pokrowiec i wygodny uchwyt. Możesz kupić piłkę w jednym z dwóch odcieni szarości, czerni lub inspirującym granacie. Jak widzisz, to ładna i designerska rzecz, która bez wątpienia ozdobi Twoje miejsce do pracy.

ALE! Ten artykuł nie jest o tym, że nasze piłki do siedzenia wyglądają doskonale, choć tak jest w rzeczy samej. Piłka do siedzenia zastępuje fotel biurowy i pod wieloma względami jest od niego lepsza. Nie wierzysz? Sprawdź nasz artykuł, w którym opisaliśmy jej zalety: Piłki do siedzenia przy biurku – jak korzystać i czy warto?

Co więcej, piłka do siedzenia zmieni Twoje biuro w małą salę do ćwiczeń. Podręczna siłownia przy biurku? Z piłką od Kenoko to możliwe!

10 prostych ćwiczeń z piłką do siedzenia

Ćwiczenia z piłką do siedzenia możesz wykonywać w dowolny sposób. Najlepiej zadbaj o regularność. Pięć minut ćwiczeń na każde pół godziny pracy – brzmi dobrze, prawda?

Niektóre ćwiczenia możesz wykonywać w pozycji siedzącej, ale podpowiadamy, że warto też oderwać się na chwilę od komputera i zrobić ćwiczenia, które wymagają klęku lub leżenia.

1. Wypychanie bioder w pozycji siedzącej

Usiądź prosto na piłce. Kołysz biodrami, wypychając biodra w przód i w tył, a następnie na boki. Ramiona i tułów staraj się trzymać nieruchomo. To znakomite ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa i stawy biodrowe.

2. Krążenia biodrami na siedząco

W tej wersji ćwiczenia dalej siedzisz prosto na piłce. Staraj się zrobić biodrami krążenia – jak najszersze. Wykonaj serię 3 krążeń w lewo i zmień kierunek na prawo. Kolejne 3 krążenia i zmiana.

3. Ćwiczenie nóg w pozycji na siedząco

To ćwiczenie z piłką do siedzenia znakomicie wzmacnia mięśnie nóg, a zwłaszcza uda. Modeluje także pośladki. Usiądź wygodnie na piłce, a potem podnieś się minimalnie, tak aby napiąć mięśnie nóg i brzucha – tak jak podczas przysiadów.

Utrzymaj tę pozycję kilka sekund i wróć do siedzenia na piłce. Powtórz to ćwiczenie 10 razy i odpocznij. Możesz spokojnie zrobić kilka takich serii – szybko poczujesz, że Twoje mięśnie nóg pracują!

4. Ćwiczenie mięśni brzucha, grzbietu i pośladków

To ćwiczenie wymaga, abyś na chwilę przerwał(-a) pracę. Połóż się na plecach, a stopy oprzyj na piłce. Następnie unieś pośladki i przytrzymaj kilka sekund. Przeturlaj piłkę tak, aby wyprostować nogi, i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w kilku seriach po 30 powtórzeń.

5. Deska

Znakomite ćwiczenie dla tych, którym zależy na płaskim brzuchu. Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Następnie oprzyj nogi na piłce, przyjmując pozycję deski. Zwróć uwagę, aby Twoje plecy były proste. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie możesz wykonywać w 3 seriach po 10-15 powtórzeń.

6. Proste leżenie na piłce

Połóż się biodrami i brzuchem na piłce. Klatka piersiowa nie powinna jej dotykać. Ustaw szeroko stopy. Następnie zacznij podnosić tułów do góry. Ręce możesz ułożyć pod brodą. Podnieś się jak najwyżej i wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie w 3 seriach po 10-15 razy.

7. Podnoszenie piłki między stopami

Połóż się na podłodze na plecach. Piłka do siedzenia powinna znaleźć się między łydkami lub stopami. Spróbuj podnieść piłkę, używając do tego nóg. Wytrzymaj w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie w 3 seriach po 10-15 powtórzeń.

8. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Kolejne ćwiczenie, które możesz wykonywać na siedząco, niemal nie odrywając się od pracy. Usiądź wygodnie na piłce. Rękami wykonuj wymachy od klatki piersiowej, zginając je i prostując na przemian. Poczuj, jak napinają Ci się mięśnie łopatek. Możesz też wykonywać ramionami tzw. nożyce lub krążenia.

9. Rozciąganie

Usiądź na piłce, a następnie zjedź niżej, tak aby znalazły się na niej plecy i głowa. Rozłóż ręce na boki i otwórz klatkę piersiową. W ten sposób rozciągniesz górną część tułowia. Następnie wyciągnij ręce jak najwyżej do góry. Wróć do pozycji wyjściowej.

10. Skłony

Usiądź na podłodze. Unieś piłkę do góry. Następnie rób z nią skłony, raz na lewą, a raz na prawą stronę tułowia. Powtórz tyle razy, ile dasz radę.

Masz ochotę na więcej ruchu? Przeczytaj nasze pomysły na banalnie proste ćwiczenia przy biurku: Rozruszaj się! 10 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać przy biurku