Nieprawidłowa postawa przy komputerze, czyli 7 złych nawyków w pracy, które szkodzą Twojemu kręgosłupowi

Nieprawidłowa postawa ciała przy komputerze, to coraz powszechniejszy problem w obecnych czasach. Praca w tak bardzo zautomatyzowanym świecie coraz częściej opiera się głównie na siedzeniu przed ekranem. A dlaczego siedzenie szkodzi? Zacznijmy od podstaw.

Spis treści:
Problemy
Ruch przede wszystkim
Przyczyny problemów z kręgosłupem

Jakie problemy powoduje nieprawidłowa postawa przy komputerze?

Nieprawidłowa postawa ciała podczas siedzenia przy komputerze może być przyczyną wielu problemów z kręgosłupem. Jak to możliwe, że siedzenie – wydawałoby się, naturalna dla człowieka postawa – może powodować takie skutki? Rzecz w tym, że człowiek wbrew pozorom nie jest przystosowany do siedzenia. Ewolucja przez setki tysięcy lat przygotowała nas do polowania, uciekania, walki o przeżycie. Długotrwałe siedzenie przy biurku znajduje się od tego całkiem daleko.

Ruch przede wszystkim

Nasze ciało najlepiej działa, kiedy jest w ruchu. Przeciągający się bezruch powoduje, że krążki międzykręgowe tracą swoją elastyczność. A to prosta droga do uszkodzenia pierścienia międzykręgowego, dyskopatii, zwyrodnień, bólów kręgosłupa. Do tego dochodzą problemy ze stawami i mięśniami.

Na szkodliwość siedzenia przy biurku są nawet konkretne badania naukowe. Pisaliśmy o tym w naszym artykule: Jak zachować prawidłową postawę przy pracy?

Nieprawidłowa postawa przy komputerze i inne przyczyny problemów

Nieprawidłowa postawa ciała przy komputerze to nie jedyna przyczyna problemów. Oto lista 7 najgorszych grzechów, które popełniamy w trakcie siedzenia przy biurku. Natychmiast je wyeliminuj, jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup Czy widzisz tu też swoje przewinienia?

1. Nie wstajesz od biurka w trakcie pracy

Znasz to, prawda? Pisanie, praca nad projektem albo skrollowanie social mediów wciąga Cię tak bardzo, że mija godzina, następnie druga, trzecia, a Ty łapiesz się na tym, że ani razu nie wstałeś od biurka. To ogromny błąd, który w krótkim czasie na pewno wywoła ból pleców. A przy okazji ból głowy, gdy zobaczysz, ile kosztuje godzina u fizjoterapeuty.

Nasza rada: ustaw sobie budzik i regularnie, jak w zegarku, wstawaj od biurka. Najlepiej 5 minut na każde pół godziny. W tym czasie pochodź sobie po korytarzu, wyjdź do sklepu, do drukarki albo poćwicz. Tutaj znajdziesz ciekawe pomysły: Rozruszaj się! 10 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać przy biurku.

2. Garbisz się w trakcie pracy na komputerze

Bo garbisz się, prawda? Sprawdź to – nawet w tej chwili! Niestety fotele biurowe, nawet te ergonomiczne, mają to do siebie, że trudno w nich zachować właściwą postawę w trakcie pracy.

Nasza rada: kup sobie siedzisko, które wymusza prawidłową sylwetkę w trakcie siedzenia przy biurku. Jako alternatywę dla klasycznego krzesła biurowego lub jako dodatkowe siedzisko, które będziesz dowolnie zamieniać z fotelem. Rekomendujemy ergonomiczny klękosiad. Nie da się na nim źle siedzieć, a w naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór modeli.

3. Brak podstawki pod laptopa na biurku

To teraz przyznaj się: pracujesz z podstawką na laptopa czy bez niej? Dlaczego to takie ważne? Średnia wysokość biurka to ok. 75 cm. Oznacza to, że aby spojrzeć na ekran laptopa, zdecydowana większość z nas musi spuścić głowę. Auć, boli? To Twoje kręgi szyjne!

Praca z laptopem w niewłaściwej pozycji to jeden z częstszych powodów bólów szyi i górnej części kręgosłupa. Aby im zapobiec, kup podstawkę, aby ustawić laptop na optymalnej wysokości – na wprost linii wzroku.

4. Nogi w niewłaściwej pozycji

W jaki sposób trzymasz nogi w trakcie siedzenia przy biurku? Powinny stać prosto na ziemi, z kolanami ustawionymi pod kątem 90 stopni. Niestety większość z nas nie siedzi w ten sposób. Nogi podwijamy, wyciągamy przed siebie, siedzimy po turecku. Powoduje to nadmierne napięcie mięśni kręgosłupa i nóg, a w perspektywie – ból.

5. Brak podłokietników w fotelu biurowym

Najlepszy fotel do siedzenia to model ergonomiczny, wyposażony m.in. w podłokietniki z możliwością ich regulacji. Jeśli ich nie ma, łokcie i przedramiona opierasz o biurko lub o laptopa w niewygodnej dla ciała pozycji.

Na dłuższą metę powoduje to zbyt duże napięcia ciała i może prowadzić do bólów kręgosłupa. Oprzyj ręce na podłokietnikach, a odciążysz w ten sposób swoje ciało!

6. Siedzisz przy biurku ciągle w tej samej pozycji

Kolejny popularny błąd. Pamiętasz, o czym pisaliśmy na początku tego artykułu? Ludzkie ciało nie jest przystosowane do bezruchu. Najlepiej funkcjonuje, gdy zmuszasz je do lekkiego wysiłku.

Na tym właśnie polega idea tzw. siedzenia aktywnego czy dynamicznego. Siedzieć trzeba tak, aby ciało było w delikatnym napięciu, a mięśnie cały czas pracowały. Jak to zrobić? Kup sobie hoker balansujący, a najlepiej piłkę do siedzenia.

Inne ciekawe rozwiązanie to praca na stojąco – coraz popularniejsze w biurach. Nie chodzi o to, by stać przy biurku przez cały dzień. Rzecz w tym, by siedzenie móc zamienić w razie potrzeb na stanie – w trakcie spotkania, rozmowy telefonicznej czy krótkiego calla. Pomoże Ci w tym biurko z elektrycznie podnoszonym blatem. Sprawdź koniecznie takie biurka w naszym sklepie!

7. Nie zapalasz lampki biurkowej

Jak lampka sprawia, że krzywisz kręgosłup? Ano to taki efekt motyla. Brak odpowiedniego światła sztucznego sprawia, że Twoje stanowisko pracy jest niedoświetlone. Wzrok odruchowo próbuje nadrobić te niedociągnięcia, a Ty mimowolnie nachylasz się do biurka i garbisz! Tak, lampka biurkowa powinna być włączona w trakcie pracy, zwłaszcza jeśli Twoje biurko stoi daleko od okna.