Jak zadbać o kręgosłup dziecka?

Głowa w dół, czyli o tym, jak zmienia nasze ciała technologia

Na dzisiejsze dzieci i nastolatki mówi się czasem „pokolenie pochylonych głów”. Widok dzieciaków schylonych nad smartfonem na ulicy, w domu bądź w szkole już nikogo nie dziwi. 

Nie będziemy w tym miejscu umoralniać i opisywać, jakie to niesie szkody od strony psychologicznej. Skupimy się na niekorzystnym działaniu długotrwałego przebywania w złej pozycji na zdrowie młodych ludzi oraz doradzimy, co warto zrobić, póki jest jeszcze czas.

Twoje dziecko należy do „pokolenia pochylonych głów”? A z ręką na sercu odpowiedz na pytanie, czy Ty też się do niego przypadkiem nie zaliczasz. Wszyscy zbyt dużo przesiadujemy z przeróżnymi gadżetami technologicznymi w rękach. Jak zadbać o kręgosłup w takiej sytuacji?

Młodzież jest w o tyle gorszej sytuacji, że ich układ kostny i nerwowy dopiero się kształtuje. Ale młode kręgosłupy są elastyczne, więc naprawdę sporo jeszcze możesz zrobić, by pomóc swojemu dziecku!

 

1. Ustal, jak długo dziecko może korzystać ze smartfona, tabletu czy laptopa

Ograniczenie dziecku dostępu do technologii wydaje się niemożliwe? Spróbuj! Nastolatka prawdopodobnie nie „odspawasz” od smartfona, ale młodsze dzieci nawet powinieneś. 

Zaplanuj, ile minut dziennie można grać na tablecie, na smartfonie czy konsoli. Prowadź razem z dzieckiem „ewidencję” i naucz je kontrolować czas spędzany z gadżetami technologicznymi, bo najczęściej samo nie zda sobie sprawy z tego, jak szybko mija czas w sieci. Przydadzą się tu np. minutniki. I najważniejsze – bądź konsekwentny. 

 

2. Zaproponuj coś w zamian

Łatwo powiedzieć: „Zejdź wreszcie z tego tabletu!”. Zastanów się jednak, czy dziecko ma coś ciekawszego do zrobienia w tym czasie? Jeśli nie, rusz się sprzed ekranu (tak, tak, wiemy, że też lubisz sobie „poskrollować” w wolnym czasie) i poróbcie RAZEM coś ciekawego. 

Fantastyczne gry planszowe, mikrowyprawy po mieście w poszukiwaniu nieznanych historii i ciekawostek, wspólne gotowanie potraw z dalekich krajów, nauka malowania akwarelami? Hej, naprawdę można miło spędzać czas z własnym dzieckiem bez elektroniki! 

 

3. Zachęć do ruchu i ćwiczeń na kręgosłup. Najlepiej własnym przykładem

Na problemy z kręgosłupem najlepszy jest regularny ruch. Nie musi to być (nawet nie powinien) wyczynowy sport, tylko codzienna dawka umiarkowanej aktywności fizycznej. Zaplanuj, że godzinę dziennie spędzacie w ruchu, jakimkolwiek. Godzinę dziennie, nie mniej. I najlepiej razem. 

Jeśli jest pogoda, może to być spacer po parku, wspólna jazda rowerem czy hulajnogami, jogging, basen, granie w piłkę przed blokiem, cokolwiek. Jeśli brakuje dobrej pogody – wykorzystajcie technologię w dobrym celu. Włączcie sobie np. tutoriale z ćwiczeniami na piłkach, z taśmami do rozciągania, aby było ciekawie i różnorodnie.  

Dobrze uwzględnić aktywność fizyczną w swoim codziennym grafiku, tak jak wliczasz do niego np. zajęcia pozalekcyjne dziecka. Możesz nawet zastąpić jakieś mniej potrzebne aktywności taką dawką ruchu. Będzie zdrowiej i taniej. Pokaż dziecku, że proste ćwiczenia na kręgosłup może wykonać w kilka minut, nawet przy biurku.

 

4. Ucz dziecko zdrowych dla kręgosłupa nawyków przy siedzeniu z laptopem, tabletem, smartfonem

Nie usuniesz całkowicie technologii z życia Twojego dziecka, tak jak nie jesteś w stanie pozbyć się laptopa czy telefonu ze swojego. Możesz jednak sprawić, aby młody człowiek korzystał z nich w rozsądnej ilości i tak, aby jego kręgosłup był mniej narażony na przeciążenia. 

Naukowcy mówią już wręcz o zjawiskach takich jak „sms-owa szyja”, czyli zwyrodnienie części szyjnej kręgosłupa od stale schylonej pozycji, i „smartfonowa twarz”, czyli marszczenie skóry twarzy pod wpływem długotrwałego schylania głowy – wygląda to, jak dodatkowy podbródek. Jak temu zapobiec? 

• Smartfon trzeba trzymać jak najbardziej na wysokości oczu, zamiast pochylać się nad nim.
• W domu dobrym pomysłem jest korzystanie z telefonu na leżąco, np. z wałkiem pod kręgosłupem szyjnym.
• Przy biurku czy stole trzeba siedzieć w wyprostowanej pozycji, z plecami dociśniętymi do oparcia oraz stopami postawionymi na ziemi. 
• Codziennie rano i wieczorem zróbcie razem krótką, 10-minutową, serię ćwiczeń na kręgosłup szyjny, a także lędźwiowy. 
• Naucz dziecko, by nie korzystało ze smartfona w trakcie chodzenia. To niebezpieczne z wielu względów – zwiększa ryzyko wypadku np. na pasach, a dodatkowo ogranicza fizjologiczny, bardzo zdrowy dla kręgosłupa odruch machania rękami, czyli tak zwane mechanizmy rotacji i kontrrotacji układu narządów ruchu. 

 

5. Zadbaj, aby dziecko często zmieniało pozycję w trakcie siedzenia przy laptopie czy tablecie

Kluczem do zdrowego kręgosłupa jest to, by dziecko było w ciągłym ruchu i unikało przesiadywania zbyt długo w jednej pozycji. Jak to zrobić? Zadbaj, by w domu Twoja pociecha miała możliwość wyboru, na czym siedzi w trakcie pracy przy laptopie. 

Oprócz wygodnego, ergonomicznego krzesła powinna mieć do dyspozycji np. dużą gumową piłkę gimnastyczną, siedzisko sprężynujące (uginające się pod wpływem ruchu) lub klękosiad. 

Klękosiad to mebel, który odciąży kręgosłup dziecka oraz sprawi, że będzie ono siedzieć w naturalnej, wyprostowanej pozycji. Wzmacnia też mięśnie brzucha i poprawia krążenie. 

W naszym sklepie znajdziesz różne modele klękosiadów, np. fotel biurowy O’Kneel. Ma on odpowiednio wyprofilowane oparcie, regulowane siedzisko, wygodne grube poduchy, a także nowoczesny design niczym ze statku kosmicznego, który na pewno spodoba się młodym graczom i eksploratorom Youtube’a.