Jak zadbać o prosty kręgosłup u dziecka? Wskazówki i pomysły

Skąd się biorą wady postawy u dzieci?

Czym jest wada postawy? Najogólniej mówiąc, to niewłaściwe ułożenie ciała, najczęściej kręgosłupa, ale także kolan, stóp, miednicy, barków czy łopatek. Jak podaje NFZ, najczęstsze wady postawy u dzieci to skolioza czyli skrzywienie boczne kręgosłupa, plecy płaskie, okrągłe czy wklęsłe, a także koślawe kolana oraz płaskostopie.

Największe zagrożenie dla wad postawy to wiek, kiedy dziecko idzie do szkoły podstawowej. Szkrab, który większość czasu spędzał w ruchu i na zabawie, trafia na znaczną część dnia do szkolnej ławki. Wpływa to na zmianę ułożenia kręgosłupa, a jeśli dojdą do tego nieprawidłowe nawyki, przepis na krzywy kręgosłup gotowy.

Jak zadbać o prosty kręgosłup u dziecka? Oto 5 najważniejszych zasad.

2. Zadbaj o ergonomiczne miejsce do nauki i odrabiania lekcji

Zacznijmy od podstaw. Jeśli Twoje dziecko chodzi już do szkoły, potrzebuje własnego miejsca do odrabiania lekcji. Musisz w nim ustawić wygodne biurko z szerokim blatem oraz ergonomiczny fotel biurkowy lub inne siedzisko ergonomiczne.

Biurko powinno być dostosowane do wzrostu dziecka. Przy wzroście 121–127 cm, blat powinien być na wysokości 52 cm; 128–142 cm wzrostu – blat na wysokości 58 cm; 143–157 cm wzrostu – blat na wysokości 64 cm.

Jak to zapewnić, gdy dziecko ciągle rośnie? Rozwiązaniem jest biurko z elektrycznie podnoszonym blatem. Dzięki niemu masz pewność, że Twoje dziecko siedzi przy odpowiednim ergonomicznym meblu.

Ta sama zasada dotyczy krzesła do pracy. Musi być dopasowane do wzrostu dziecka, z możliwością regulacji wysokości siedziska, ułożenia oparcia i podłokietnikami.

Dowiedz się więcej o meblach dla dziecka w wieku szkolnym: Kupujemy biurko i krzesło dla pierwszoklasisty. Jakie meble dla pierwszaka wybrać?

2. Ucz dziecko właściwej postawy

Nawet najbardziej ergonomiczne meble nie pomogą, jeśli dziecko będzie się garbić i nieprawidłowo siedzieć. Aby uniknąć problemów z kręgosłupem, maluch powinien siedzieć prosto, z równomiernie rozłożonym obciążeniem na obie nogi i z podparciem kręgosłupa zwłaszcza w jego lędźwiowym odcinku.

Wiemy, jak jest. Dzieci odrabiają lekcje w pozycjach, które często sa dalekie od zalecanych. Niektóre maluchy i starszaki muszą być w ciągłej aktywności, nawet gdy przygotowują się do klasówki. Mimo to zachęcaj szkraba, aby siedział prosto i dawaj mu dobry przykład, sam nie garbiąc się przed laptopem!

3. Zapewnij dziecku ruch. Codziennie! Minimum 60 minut!

Tak, właśnie takie są zalecenia Instytutu Matki i Dziecka. Minimum 60 minut aktywności fizycznej codziennie. Może to być cokolwiek – pływanie, jazda rowerem, na rolkach, taniec, karate, wszystko, co dziecku sprawia przyjemność.

Jak wygospodarować 60 minut dziennie na ruch, gdy dziecko wraca do domu o godzinie 21.00? Nikt nie powiedział, że będzie łatwo, pamiętaj jednak, że codzienna dawka aktywności fizycznej jest dla Twojego dziecka ważniejsza niż kolejna piątka z matematyki.

Sprawdzą się też rozwiązania najprostsze. Co powiesz na to, aby do szkoły odprowadzać szkraba piechotą? A może wracając, wysiąść trzy przystanki wcześniej i ostatni etap przejść, spacerując? Najlepiej działa własny przykład: zostaw wieczorem laptopa i wyciągnij młodego/młodą na rower do parku. Naprawdę nie trzeba spędzać każdego wieczora przed ekranem.

4. Pokaż dziecku, jak codziennie wzmacniać mięśnie pleców i brzucha

Wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie przed snem, aby zdecydowanie poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Wprowadźcie taką rutynę przed pójściem spać i zacznijcie ćwiczyć, najlepiej razem. Potrzebujesz do tego tylko kilku pomysłów na proste ćwiczenia z internetu i maty.

Jeśli u dziecka zdiagnozowano już wadę postawy, nie odpuszczaj codziennych ćwiczeń zaleconych przez lekarza czy fizjoterapeutę. Sprawdź też ofertę ćwiczeń korekcyjnych w szkole – oferuje je większość placówek.

Świetny pomysł na codzienne ćwiczenia kręgosłupa to wykorzystanie piłki do ćwiczeń. Sprawdź to koniecznie: Czy piłka do siedzenia jest dobra dla dzieci? Wskazówki i pomysły na proste ćwiczenia na piłce dla najmłodszych

5. Pomóż dziecku eliminować złe nawyki

90% dzieci, które dziś borykają się z wadami postawy, to przyszli klienci gabinetów fizjoterapeutycznych. Jak temu zapobiec? Możesz jeszcze dużo zrobić i to właśnie teraz!

Nasza wskazówka: ogranicz dziecku czas na korzystanie z komputera i oglądanie telewizji. Powinien on wynosić maksymalnie 2 godziny dziennie, i to z przerwami. W ten sposób unikniesz problemów wynikających z długiego przebywania w niekorzystnej dla kręgosłupa pozycji.

Zwróć też szczególną uwagę na dietę. Z wadami postawy często idzie w parze nadwaga i otyłość u dziecka. To Ty za nią odpowiadasz! Przeanalizujcie wspólnie Wasze nawyki żywieniowe i zmieńcie je na lepsze.

Dodatkowe wskazówki, jak zadbać o prosty kręgosłup u dziecka:

• Postaraj się, aby dziecko nie nosiło zbyt ciężkiego plecaka. Jego waga nie powinna przekraczać 15% masy ciała dziecka. Zbyt duże obciążenia to najczęstsza przyczyna tzw. okrągłych pleców i wielu innych wad postawy.
• Obserwuj swoje dziecko. Gdy tylko zauważysz niepokojące objawy (np. nierówne ramiona, wystające łopatki, kolanka do środka), udaj się z nim do specjalisty.
• Zwróć uwagę, na czym śpi Twoje dziecko. Powinien to być dosyć twardy materac, dopasowany do wzrostu dziecka, żadna rozkładana wersalka czy kanapa!
• Nie zwalniaj dziecka z zajęć WF-u – to dodatkowa dawka ruchu, której dziecko naprawdę potrzebuje, nawet jeśli ono samo sądzi inaczej.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj nasz artykuł: Jak zadbać o kręgosłup dziecka?