Zmęczenie w pracy siedzącej - 5 trików, jak sobie z tym poradzić

Jeśli czujesz zmęczenie w pracy, mimo że wykonujesz pracę siedzącą, przychodzimy z kilkoma pomocnymi wskazówkami. Oto parę trików, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie w pracy.

Spis treści:
Otocz się zielenią
Usiądź wygodnie
Poćwicz po pracy
Ćwicz w trakcie pracy
Mindfulness

Po pierwsze – jeśli czujesz zmęczenie w pracy, otocz się zielenią

Żywe rośliny doniczkowe to sprawdzony sposób na to, by czuć mniejsze zmęczenie, także w pracy. Jak to działa? Rośliny produkują tlen, zatem ich obecność w pomieszczeniu, w którym pracujesz, jest mile widziana. Więcej tlenu to większa sprawność Twojego mózgu, a w efekcie – większa kreatywność. Co więcej, wiele roślin doniczkowych ma ogromne właściwości oczyszczania powietrza i pochłaniania z niego szkodliwych substancji, w tym smogu. Wśród gatunków roślin działających jak naturalny filtr znajdziesz m.in. skrzydłokwiat, bluszcz pospolity, sansewierię, paprocie, draceny czy begonię. Skutecznie usuwają one z powietrza takie substancje jak toluen, formaldehyd, aceton czy benzen. Żywe rośliny działają też kojąco na ludzkie zmysły. Zmniejszają stres i napięcie, a do tego kojarzą się z odpoczynkiem i przyrodą. Poprawiają w ten sposób nastrój na co dzień.

Po drugie – usiądź wygodnie

Jedną z głównych przyczyn złego samopoczucia podczas siedzenia przy biurku jest niewłaściwa postawa ciała. Przyjrzyj się uważnie, w jaki sposób pracujesz. Czy nie garbisz się nad laptopem, ponieważ jest on umieszczony bezpośrednio na blacie, czyli zbyt nisko? A może nie trzymasz nóg na ziemi i nie masz gdzie wygodnie oprzeć nadgarstków? Te błędy powodują, że przyjmujesz niewłaściwą postawę ciała, a stąd już bardzo blisko do przeciążeń i bólów pleców, bioder czy karku. Nasza rada? Zamień zwykłe krzesło biurowe na siedzisko ergonomiczne. Może to być np. klękosiad, taki jak klękosiad O’Kneel marki Black Point ze sklepu Kenoko. Klękosiad z oparciem wymusza siedzenie w prawidłowej, wyprostowanej pozycji. Odciąży Twoje plecy i wzmocni mięśnie brzucha. Fotel ergonomiczny O'Kneel poprawia krążenie i metabolizm oraz pomaga w utrzymaniu koncentracji. Jeśli Twoje zmęczenie po całym dniu pracy jest spowodowane źle dobranym siedziskiem, taka zmiana będzie dla Ciebie dużą ulgą.

Po trzecie – poćwicz po pracy

Dobra rada na zmęczenie pracą umysłową to aktywność fizyczna. Proste, ale naprawdę działa! Wyrób sobie nawyk, aby po pracy zadbać o godzinę aktywności (minimum 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie). Najlepiej wpisz to sobie w grafik, tak jak każde zajęcia dodatkowe. Może to być godzinny spacer, jazda rowerem (także stacjonarnym w domu), basen, cokolwiek. Nie masz czasu? Spróbuj wygospodarować tę godzinę w trakcie pracy – np. idąc do niej i wracając z niej piechotą, zamiast jechać samochodem. Nie musisz się specjalnie starać, a codzienna dawka ruchu będzie zapewniona.

Po czwarte – jeśli czujesz zmęczenie w pracy, ćwicz także w jej trakcie

Aktywność fizyczna po pracy to dobry sposób na to, aby zachować sprawność i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Dla Twojego kręgosłupa to jednak trochę za mało. Wiesz już z punktu nr 2, że ważnym powodem zmęczenia może być właśnie zaniedbany zdrowotnie kręgosłup. On nie potrzebuje forsownych ćwiczeń na siłowni, ale jak największej dawki naturalnego ruchu na co dzień. Stała aktywność, nawet niewielka, powoduje, że krążki międzykręgowe są lepiej ukrwione i nawilżone. Nie grożą im wtedy utrata elastyczności i różne dyskopatie. Jaka na to rada? Z myślą o dobrostanie kręgosłupa powstało takie pojęcie jak siedzenie dynamiczne. To, w dużym skrócie, pozostawanie w trakcie pracy w ciągłym ruchu. Zapewniają to różne siedziska, np. piłka do siedzenia czy bujający się hoker. To dzięki nim Twój kręgosłup dostaje stałą dawkę mikroruchów, które bardzo lubi.

Więcej informacji o siedzeniu dynamicznym znajdziesz w naszym artykule: Siedzenie dynamiczne – co to jest i jak pomoże Ci pozbyć się bólu pleców?

Oprócz inwestycji w siedzisko dynamiczne warto wyrobić sobie nawyk częstego wstawania od biurka. Możesz ustawić w telefonie alarm, który będzie Ci przypominał: „Pora wstać!”. Przejdź wtedy parę kroków, a najlepiej zrób kilka prostych ćwiczeń jak skłony, przysiady i rozciąganie. Przygotowaliśmy listę ćwiczeń, które śmiało możesz wykonywać przy biurku. Znajdziesz je tutaj: Rozruszaj się! 10 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać przy biurku

Po piąte – oddychaj głęboko, medytuj, ćwicz jogę lub mindfulness

Częstymi powodami zmęczenia przy pracy siedzącej są nadmierne napięcie nerwowe i stres. I tak, dobrze wiemy, że niełatwo zlikwidować źródło stresu, którym najczęściej okazuje się przecież... sama praca. Dlatego trzeba zadbać o własny dobrostan. Sposobów jest wiele. Może to być przerwa na krótką sesję jogi lub nauka głębokiego, relaksacyjnego oddychania. Niektórym pomaga otwarcie okna. Innym – chwila z czymś, co odpręża i sprawia przyjemność. Nie odmawiaj sobie tych momentów i w codziennym zabieganiu znajdź czas, aby pomyśleć tylko o sobie.

Więcej o tym pisaliśmy w tym artykule: Czy można oswoić stres w pracy? Przydatne wskazówki i ćwiczenia